ТвойПозвонок.ру > Массаж и гимнастика

Как известно, вода оказывает положительное влияние на весь организм, поэтому занятия в бассейне очень часто назначаются в лечебных целях. Особенно важно делать специальные упражнения в бассейне для позвоночника. И этому есть свое объяснение.

Оказывается, плотность воды гораздо выше плотности воздуха, поэтому организму приходится преодолевать сопротивление воды. А это приводит к быстрому и значительному укреплению всего мышечного корсета.

Особую роль играет и тот факт, что в воде масса тела становится намного меньше, из-за чего снижается любая нагрузка на межпозвоночные диски и позвоночник в целом. В бассейне спазм мышц уменьшается, благодаря чему устраняется болевой синдром. Таким образом, вода способствует быстрому восстановлению и остановке развития заболеваний.

Преимущества занятий в воде

1. В период удержания равновесия на воде в работу включаются глубокие автохтонные мышцы, а вне воды они остаются незадействованными.
2. Увеличение жизненного объёма лёгких за счет более глубокого дыхания.
3. Ускорение кровообращения.
4. Насыщение организма кислородом и питательными веществами.
5. Закаливание организма.
6. Повышение иммунитета, следовательно, и повышаются свойства сопротивляемости инфекциям.
7. Нормализация сна.
8. Положительное воздействие на психику.
9. Выравнивание осанки.
10. Лечение многих заболеваний позвоночника.

Врачи единодушно отмечают, что упражнения в бассейне являются эффективным средством для укрепления позвоночника и улучшения общего состояния опорно-двигательного аппарата. Плавание и водные тренировки снижают нагрузку на суставы, позволяя пациентам выполнять движения с минимальным риском травм. Вода создает естественное сопротивление, что способствует укреплению мышц спины и живота, а также улучшает гибкость.

Специалисты рекомендуют включать в занятия упражнения на растяжку и укрепление, такие как плавание на спине и грудном, а также специальные водные аэробные упражнения. Кроме того, занятия в бассейне помогают улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение, что особенно важно для людей, страдающих от хронических болей в спине. Врачи подчеркивают, что перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом и выбрать подходящий уровень нагрузки, чтобы избежать возможных осложнений.

Плавание для здорового позвоночника| в бассейне для спины

Показания и противопоказания

Показания:

1. Остеохондроз.
2. Кифоз.
3. Сколиоз.
4. Межпозвоночная грыжа.
5. Травмирование позвоночника.
6. Реабилитационный восстановительный период.
7. Профилактика.

Противопоказания:

1. Патологии кожного покрова.
2. Венерологические заболевания.
3. Воспаления в острой форме.
4. Инфицирование.
5. Открытые язвы и раны.

Основной комплекс упражнений

Чтобы укрепить позвоночник нужно делать следующие упражнения для спины в бассейне:

1. В каждом бассейне есть разделительные канаты, которые называются растяжкой. Данное упражнение заключается в том, чтобы лечь на эти канаты, а руки вытянуть вперед. Ноги при этом необходимо опустить в воду. В таком положении нужно полежать 2-3 минуты. Это позволит укрепить мышцы и грудной отдел позвоночника. Данное упражнение часто используется при различных искривлениях.
2. Теперь нужно лечь на воду между растяжками, но поперек. Ноги расположите на одном канате, а руками уцепитесь за другой. Полежите так минуты 2, а потом перевернитесь на живот и проделайте то же самое. В последнем случае не забудьте надеть маску.
3. Подплывите к бортику бассейна и расположите на нем ноги так, чтобы таз бортика тоже касался. Руки должны быть раскинуты в разные стороны. Очень важно в таком состоянии полноценно расслабиться и закрыть глаза. Можете подумать о чем-нибудь приятном. Лежать нужно минимум 5 минут и максимум 10.
4. Плавайте на спине в течение 10 минут, потом проплывите на животе в различных стилях.

https://youtube.com/watch?v=SISxz2m4HcE%3Ffeature%3Doembed

Многие люди отмечают положительное влияние упражнений в бассейне на здоровье позвоночника. Вода создает идеальные условия для тренировок: она снимает нагрузку с суставов и позволяет выполнять движения, которые могут быть сложными на суше. Пациенты с болями в спине часто говорят о значительном облегчении после занятий в воде. Упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, улучшить гибкость и снизить риск травм. Кроме того, занятия в бассейне способствуют расслаблению и снятию стресса, что также положительно сказывается на состоянии спины. Многие отмечают, что регулярные тренировки в воде становятся не только эффективным средством реабилитации, но и приятным способом поддерживать физическую активность.

Как снять боль в спине, плавая в бассейне? 5 упражнений для спины в бассейне!

Упражнения в бассейне для позвоночника

1. Лягте на спину между двумя растяжками ровно посередине, ноги и руки расположите на канатах и полежите так минут 5. Данное упражнение направлено на повышение тонуса мышечной системы позвоночника.
2. При плавании на спине необходимо активно двигать выпрямленными руками попеременно в разные стороны.
3. Лечь нужно на спину с вытянутыми вдоль тела руками. Полежите минутку, а потом закиньте руки за голову и начинайте активно работать ногами. Старайтесь чувствовать, как напрягаются мышцы спины.
4. Лягте на живот и ухватитесь одной рукой за доску (круг, матрас), а вторую прижмите к телу. Сделайте максимально глубокий вдох и опустите лицо в воду. Теперь вам необходимо выдыхать воздух в воду, но небольшими порциями. Чтобы снова произвести вдох поверните лицо в сторону. Учтите, что ноги должны работать как при кроле.
5. Для тренировки глубинных и боковых мышц нужно встать на ноги так, чтобы вода доходила до шеи. В руках у вас должны быть гантели. Разводите руки в разные стороны и следом опускайте.
6. Исходное положение то же. Гантели теперь нужно поднимать и опускать перед собой. Но локти при этом сгибать нельзя.
7. Вытяните руки с гантелями вперед и делайте поступательные движения в стороны.
8. Встаньте на четвереньки и прогибайте спину в разные стороны.
9. В воде по грудь поставьте руки на пояс. Делайте наклоны в разные стороны, а потом вращательные движения. Дополнительно надо поворачивать корпус в различные стороны.

Бассейн и грыжа позвоночника

Упражнения в бассейне при грыже позвоночника можно делать после операции, в период ремиссии и для профилактики. В данном случае гимнастика направлена на вытяжение позвоночника.

Запомните, все движения должны быть скользящими и плавными. По окончанию зарядки полежите на воде в расслабленном положении минут 30. Для этого можно воспользоваться специальными средствами, удерживающими голову.

Упражнения:

1. Зайдите в воду по грудь и начинайте ходить длинными шагами с высоко поднятыми коленями. Руки должны двигаться в такт.
2. Полезно делать приседания с попеременным упором на каждую ногу. Приседать надо сначала 12 раз с упором на правую конечность, потом столько же на левую и еще 12 раз на обе ноги одновременно.
3. Возьмитесь за растяжки руками и начинайте кувыркаться в воде по 4 раза в каждую сторону. Если сможете, то делайте это на плаву.
4. Обязательно отталкивайтесь от бортика бассейна ногами. При этом все конечности должны быть выпрямлены.
5. Лягте на спину, сцепите руки над головой, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Теперь начинайте вращать тело вокруг своей оси: сначала в правую сторону, потом в левую.
6. Встаньте у бортика и ухватитесь за поручни. Теперь лягте с вытянутыми руками и туловищем. Старайтесь максимально сильно вытягиваться. Головой при этом нужно попеременно крутить в разные стороны: влево/вправо/вверх/вниз. Вращения должны быть медленными. Во время поворотов нужно делать вдохи и выдохи.

Любые упражнения для спины в бассейне должны контролироваться инструктором и назначаться лечащим врачом. Не занимайтесь самолечением, это чревато осложнениями и неприятными последствиями.

Вопрос-ответ

Какие упражнения в бассейне наиболее эффективны для укрепления мышц спины?

Одними из самых эффективных упражнений для укрепления мышц спины являются плавание на спине, различные виды гребли и упражнения с использованием доски для плавания. Эти движения помогают развивать мышцы спины, улучшать осанку и снижать нагрузку на позвоночник.

Как часто следует заниматься в бассейне для достижения результатов?

Рекомендуется заниматься в бассейне 2-3 раза в неделю, уделяя каждой тренировке 30-60 минут. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения в позвоночнике.

Можно ли выполнять упражнения в бассейне при наличии проблем с позвоночником?

Да, многие упражнения в бассейне могут быть безопасными и полезными для людей с проблемами позвоночника. Однако перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы выбрать подходящие упражнения и избежать травм.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений в бассейне обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы позвоночника. Это поможет избежать возможных осложнений и подобрать наиболее подходящие упражнения.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Например, начните с плавания на спине или легких растяжек, а затем переходите к более интенсивным упражнениям, таким как водная аэробика или специальные упражнения для укрепления мышц спины.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная форма и контроль движений помогут избежать травм и обеспечат максимальную эффективность тренировок. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под руководством инструктора.

СОВЕТ №4

Не забывайте о регулярности тренировок. Для достижения заметных результатов важно заниматься в бассейне не реже 2-3 раз в неделю. Также следите за своим самочувствием и при необходимости корректируйте программу упражнений.