ТвойПозвонок.ру > Массаж и гимнастика
Как известно, вода оказывает положительное влияние на весь организм, поэтому занятия в бассейне очень часто назначаются в лечебных целях. Особенно важно делать специальные упражнения в бассейне для позвоночника. И этому есть свое объяснение.
Оказывается, плотность воды гораздо выше плотности воздуха, поэтому организму приходится преодолевать сопротивление воды. А это приводит к быстрому и значительному укреплению всего мышечного корсета.
Особую роль играет и тот факт, что в воде масса тела становится намного меньше, из-за чего снижается любая нагрузка на межпозвоночные диски и позвоночник в целом. В бассейне спазм мышц уменьшается, благодаря чему устраняется болевой синдром. Таким образом, вода способствует быстрому восстановлению и остановке развития заболеваний.
Преимущества занятий в воде
- В период удержания равновесия на воде в работу включаются глубокие автохтонные мышцы, а вне воды они остаются незадействованными.
- Увеличение жизненного объёма лёгких за счет более глубокого дыхания.
- Ускорение кровообращения.
- Насыщение организма кислородом и питательными веществами.
- Закаливание организма.
- Повышение иммунитета, следовательно, и повышаются свойства сопротивляемости инфекциям.
- Нормализация сна.
- Положительное воздействие на психику.
- Выравнивание осанки.
- Лечение многих заболеваний позвоночника.
Врачи единодушно отмечают, что упражнения в бассейне являются эффективным средством для укрепления позвоночника и улучшения общего состояния опорно-двигательного аппарата. Плавание и водные тренировки снижают нагрузку на суставы, позволяя пациентам выполнять движения с минимальным риском травм. Вода создает естественное сопротивление, что способствует укреплению мышц спины и живота, а также улучшает гибкость.
Специалисты рекомендуют включать в занятия упражнения на растяжку и укрепление, такие как плавание на спине и грудном, а также специальные водные аэробные упражнения. Кроме того, занятия в бассейне помогают улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение, что особенно важно для людей, страдающих от хронических болей в спине. Врачи подчеркивают, что перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом и выбрать подходящий уровень нагрузки, чтобы избежать возможных осложнений.
Показания и противопоказания
Показания:
- Остеохондроз.
- Кифоз.
- Сколиоз.
- Межпозвоночная грыжа.
- Травмирование позвоночника.
- Реабилитационный восстановительный период.
- Профилактика.
Противопоказания:
- Патологии кожного покрова.
- Венерологические заболевания.
- Воспаления в острой форме.
- Инфицирование.
- Открытые язвы и раны.
Основной комплекс упражнений
Чтобы укрепить позвоночник нужно делать следующие упражнения для спины в бассейне:
- В каждом бассейне есть разделительные канаты, которые называются растяжкой. Данное упражнение заключается в том, чтобы лечь на эти канаты, а руки вытянуть вперед. Ноги при этом необходимо опустить в воду. В таком положении нужно полежать 2-3 минуты. Это позволит укрепить мышцы и грудной отдел позвоночника. Данное упражнение часто используется при различных искривлениях.
- Теперь нужно лечь на воду между растяжками, но поперек. Ноги расположите на одном канате, а руками уцепитесь за другой. Полежите так минуты 2, а потом перевернитесь на живот и проделайте то же самое. В последнем случае не забудьте надеть маску.
- Подплывите к бортику бассейна и расположите на нем ноги так, чтобы таз бортика тоже касался. Руки должны быть раскинуты в разные стороны. Очень важно в таком состоянии полноценно расслабиться и закрыть глаза. Можете подумать о чем-нибудь приятном. Лежать нужно минимум 5 минут и максимум 10.
- Плавайте на спине в течение 10 минут, потом проплывите на животе в различных стилях.
https://youtube.com/watch?v=SISxz2m4HcE%3Ffeature%3Doembed
Многие люди отмечают положительное влияние упражнений в бассейне на здоровье позвоночника. Вода создает идеальные условия для тренировок: она снимает нагрузку с суставов и позволяет выполнять движения, которые могут быть сложными на суше. Пациенты с болями в спине часто говорят о значительном облегчении после занятий в воде. Упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, улучшить гибкость и снизить риск травм. Кроме того, занятия в бассейне способствуют расслаблению и снятию стресса, что также положительно сказывается на состоянии спины. Многие отмечают, что регулярные тренировки в воде становятся не только эффективным средством реабилитации, но и приятным способом поддерживать физическую активность.
Упражнения в бассейне для позвоночника
- Лягте на спину между двумя растяжками ровно посередине, ноги и руки расположите на канатах и полежите так минут 5. Данное упражнение направлено на повышение тонуса мышечной системы позвоночника.
- При плавании на спине необходимо активно двигать выпрямленными руками попеременно в разные стороны.
- Лечь нужно на спину с вытянутыми вдоль тела руками. Полежите минутку, а потом закиньте руки за голову и начинайте активно работать ногами. Старайтесь чувствовать, как напрягаются мышцы спины.
- Лягте на живот и ухватитесь одной рукой за доску (круг, матрас), а вторую прижмите к телу. Сделайте максимально глубокий вдох и опустите лицо в воду. Теперь вам необходимо выдыхать воздух в воду, но небольшими порциями. Чтобы снова произвести вдох поверните лицо в сторону. Учтите, что ноги должны работать как при кроле.
- Для тренировки глубинных и боковых мышц нужно встать на ноги так, чтобы вода доходила до шеи. В руках у вас должны быть гантели. Разводите руки в разные стороны и следом опускайте.
- Исходное положение то же. Гантели теперь нужно поднимать и опускать перед собой. Но локти при этом сгибать нельзя.
- Вытяните руки с гантелями вперед и делайте поступательные движения в стороны.
- Встаньте на четвереньки и прогибайте спину в разные стороны.
- В воде по грудь поставьте руки на пояс. Делайте наклоны в разные стороны, а потом вращательные движения. Дополнительно надо поворачивать корпус в различные стороны.
Бассейн и грыжа позвоночника
Упражнения в бассейне при грыже позвоночника можно делать после операции, в период ремиссии и для профилактики. В данном случае гимнастика направлена на вытяжение позвоночника.
Запомните, все движения должны быть скользящими и плавными. По окончанию зарядки полежите на воде в расслабленном положении минут 30. Для этого можно воспользоваться специальными средствами, удерживающими голову.
Упражнения:
- Зайдите в воду по грудь и начинайте ходить длинными шагами с высоко поднятыми коленями. Руки должны двигаться в такт.
- Полезно делать приседания с попеременным упором на каждую ногу. Приседать надо сначала 12 раз с упором на правую конечность, потом столько же на левую и еще 12 раз на обе ноги одновременно.
- Возьмитесь за растяжки руками и начинайте кувыркаться в воде по 4 раза в каждую сторону. Если сможете, то делайте это на плаву.
- Обязательно отталкивайтесь от бортика бассейна ногами. При этом все конечности должны быть выпрямлены.
- Лягте на спину, сцепите руки над головой, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Теперь начинайте вращать тело вокруг своей оси: сначала в правую сторону, потом в левую.
- Встаньте у бортика и ухватитесь за поручни. Теперь лягте с вытянутыми руками и туловищем. Старайтесь максимально сильно вытягиваться. Головой при этом нужно попеременно крутить в разные стороны: влево/вправо/вверх/вниз. Вращения должны быть медленными. Во время поворотов нужно делать вдохи и выдохи.
Любые упражнения для спины в бассейне должны контролироваться инструктором и назначаться лечащим врачом. Не занимайтесь самолечением, это чревато осложнениями и неприятными последствиями.
Вопрос-ответ
Какие упражнения в бассейне наиболее эффективны для укрепления мышц спины?
Одними из самых эффективных упражнений для укрепления мышц спины являются плавание на спине, различные виды гребли и упражнения с использованием доски для плавания. Эти движения помогают развивать мышцы спины, улучшать осанку и снижать нагрузку на позвоночник.
Как часто следует заниматься в бассейне для достижения результатов?
Рекомендуется заниматься в бассейне 2-3 раза в неделю, уделяя каждой тренировке 30-60 минут. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения в позвоночнике.
Можно ли выполнять упражнения в бассейне при наличии проблем с позвоночником?
Да, многие упражнения в бассейне могут быть безопасными и полезными для людей с проблемами позвоночника. Однако перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы выбрать подходящие упражнения и избежать травм.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений в бассейне обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы позвоночника. Это поможет избежать возможных осложнений и подобрать наиболее подходящие упражнения.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Например, начните с плавания на спине или легких растяжек, а затем переходите к более интенсивным упражнениям, таким как водная аэробика или специальные упражнения для укрепления мышц спины.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная форма и контроль движений помогут избежать травм и обеспечат максимальную эффективность тренировок. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под руководством инструктора.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярности тренировок. Для достижения заметных результатов важно заниматься в бассейне не реже 2-3 раз в неделю. Также следите за своим самочувствием и при необходимости корректируйте программу упражнений.