Самомассаж при шейном остеохондрозе является эффективной мерой устранения болевого синдрома и хорошей профилактикой рецидива данной патологии. Массаж направлен на расслабление мышц, что улучшает кровообращение, уменьшая симптоматику заболевания.

Как же определить наличие остеохондроза без посещения кабинета специалиста? Для этого всего-навсего следует медленно сделать головой круговые повороты, и если при совершении подобных действий слышен хруст, то это указывает на наличие начальной стадии остеохондроза, которая протекает бессимптомно.

Для того чтобы предотвратить переход заболевания в следующую, более серьезную стадию следует ежедневно делать самомассаж в течение 10-15 минут, а также заниматься легкой гимнастикой для шеи.

Приемы воздействия

К приемам массажа при остеохондрозе относятся следующие варианты воздействия:

• Поглаживание – выполняется в самом начале процедуры и является завершающим этапом сеанса самомассажа. Степень давления на пораженную область определяется индивидуальной переносимостью. При поглаживании руки должны скользить по поверхности кожи, таким образом, чтобы на ней не появлялись складки;
• Разминание – глубочайшее воздействие, эффективность которого направлена на мышечную массу. При проведении разминания руки должны обеспечивать интенсивное надавливание, отжимание мышц и захват в кожи в складки;
• Растирание – характеризуется надавливанием и смещением кожи в разных направлениях;
• Вибрация – необходима для воздействия на мышцы и выполняется в виде похлопывания, потряхивания и поколачивания.

Врачи отмечают, что самомассаж при шейном остеохондрозе может быть полезным дополнением к основному лечению. Он помогает снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и уменьшить болевые ощущения. Однако важно помнить, что не всем пациентам показан такой метод. Специалисты предостерегают от самомассажа в острых стадиях заболевания, при наличии воспалительных процессов или травм шейного отдела. Также противопоказаниями могут быть серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы и кожные проблемы в области массажа. Перед началом процедур рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и выбрать оптимальный подход к лечению.

Упражнение при шейном остеохондрозе ❗️ #Шишонин

Элементы самомассажа

Для большей эффективности самомассаж и массаж следует проводить при помощи специальных движений, которые необходимо совершать в определенной последовательности.

1. Легкое поглаживание области плеч и шеи, которое следует совмещать с небольшим нажатием на позвонки (4-5 мин.);
2. Круговое растирание плеч и шеи, сопровождаемое медленными поворотами головы в стороны (1-2 мин.);
3. Массирование с элементами давления на область плеч и позвоночного столба (5-6 мин.);
4. Легкое вибрирующее похлопывание (2-3 мин.)

После проведения данных массажных элементов нужно еще на протяжении нескольких минут поглаживать область плеч и шеи легкими согревающими движениями. Для совершения данных манипуляций не следует пользоваться кремами или же маслами для массажа, так как самостоятельно себя разминать будет не так и просто.

Вышеперечисленные движения направлены на разминание тканей и появления в них колебательных движений, что способствует питанию и восстановлению пораженных участков. Интенсивность разминания и надавливания определяется индивидуально физиологической переносимостью.

Зоны для проведения манипуляций

При помощи видео самомассажа при шейном остеохондрозе можно научиться проводить процедуру на профессиональном уровне, что поможет не только предотвратить возникновение заболевания, но и уменьшить его интенсивность, оградив человека от рецидива патологии. Применяется самомассаж на определенных зонах, каждая из которых требует особенного индивидуального подхода:

• Воротниковая зона – тщательно обрабатываются мышцы вокруг позвоночного столба, так как в области боковой и передней группы в области шеи находятся крупные артерии, при воздействии на которые можно спровоцировать обморок;
• Плечевая зона – воздействие на область плеч помогает справиться с усталостью и проводится только в расслабленном положении. Чередующие сильные и слабые движения следует выполнять сверху вниз;
• Область затылка – растирание линии затылка помогает устранить тяжесть в данной области и уменьшить интенсивность головных болей. Подобное воздействие позволяет питательным веществам проникать в головной мозг, что способствует его питанию и снижает интенсивность симптоматики остеохондроза.

Самомассаж при шейном остеохондрозе вызывает множество обсуждений среди пациентов и специалистов. Многие люди отмечают, что регулярные сеансы самомассажа помогают облегчить напряжение в мышцах, улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения. Особенно полезными становятся техники, направленные на расслабление шейных и плечевых мышц, что способствует улучшению подвижности и снижению дискомфорта.

Однако важно помнить о противопоказаниях. Не рекомендуется заниматься самомассажем при острых болях, воспалительных процессах или травмах в области шеи. Также следует быть осторожными людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с позвоночником. Перед началом сеансов желательно проконсультироваться с врачом или квалифицированным массажистом, чтобы избежать негативных последствий и выбрать подходящие техники.

Что нельзя делать при остеохондрозе

Возможные противопоказания

Несмотря на положительные стороны самомассаж при остеохондрозе шейного отдела имеет и свои противопоказания. Например, при наличии заболеваний кожи проведение подобных манипуляций не рекомендовано, так как может быть весьма болезненным.

Нельзя разминать плечи и шею, когда обостряется болевой синдром, который можно уменьшить при помощи нанесения на пораженную область специальной мази, обладающей обезболивающим эффектом. При терпимых ноющих болях можно провести легкое растирание от позвоночного столба к плечам. Здесь уже следует учитывать собственные ощущения.

Оптимальное время проведения

Наиболее оптимальным временем для проведения массажа является утро, но на протяжении всего дня также рекомендуется растирать область шеи в течение 5-7 минут, особенно после длительного сидения. При неподвижной сидячей работе следует проводить самомассаж минимум через каждые три часа. Самое главное чтобы манипуляции приносили облегчение, а не боль, так как разминание шейной области должно снимать болевые проявления остеохондроза, а не провоцировать их возникновение.

Самомассаж при шейном остеохондрозе и триггерных точек

Вопрос-ответ

Как правильно делать самомассаж при шейном остеохондрозе?

К шейному отделу необходимо подходить по направлению от затылка к спине. Сначала провести двумя руками вдоль позвоночного столба, а затем выжимающими движениями массировать шею, чередуя постукивания ребром ладони. Завершение второго этапа самомассажа – поглаживания задней поверхности шеи.

Какие противопоказания к массажу при шейном остеохондрозе?

Повышенную температуру тела. Склонность к кровотечениям. Наличие онкологических заболеваний. Легочную тромбоэмболию и тромбоз глубоких вен. Травмы или раны в области шеи. Гипертонию. Туберкулез костей и суставов. Сахарный диабет. Ещё

Кому противопоказан массаж шейного отдела?

Острое состояние после травмы шеи, головного/спинного мозгаСерьезные нарушения работы печени, почек, сердцаВысокое артериальное давление и температура телаПоражения кожи в шейной области (ожог, травма, дерматит, инфекционное поражение)Острые инфекционные болезниОнкология 4 стадии

Почему нельзя массажировать шею?

Противопоказания к выполнению процедуры острые инфекционные поражения, сильные травмы шеи, головы, спины, заболевания дермы в местах проведения манипуляций.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом самомассажа обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет исключить противопоказания и убедиться, что массаж не усугубит ваше состояние.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких и плавных движений. Используйте технику поглаживания, чтобы разогреть мышцы шеи и подготовить их к более интенсивному воздействию.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на зоны с повышенным напряжением. Мягко массируйте участки, где вы чувствуете дискомфорт или болезненность, но избегайте резких и болезненных движений.

СОВЕТ №4

Завершайте сеанс самомассажа расслабляющими упражнениями и растяжкой. Это поможет улучшить кровообращение и снизить мышечное напряжение после массажа.