ТвойПозвонок.ру > Искривления позвоночника
ЛФК при сколиозе – это комплекс упражнений для позвоночника и мышц спины. Лечебная физкультура показана на всех стадиях сколиоза. Для эффективности занятий важно, чтобы они выполнялись регулярно.
Рассмотрим основные положительные эффекты ЛФК:
- Улучшение функционирования позвоночника;
- Укрепление внешних и внутренних спинных мышц;
- Уменьшение сколиоза, выпрямление позвоночника;
- Совершенствование осанки;
- Стабилизация работы в легких;
- Положительное воздействие на внутренние органы, улучшение общего самочувствия.
Основная информация об ЛФК
В комплексе ЛФК при сколиозе можно выделить несколько направлений:
- Гимнастика для устранения сколиоза;
- Упражнения для выполнения в воде;
- Массажные процедуры;
- Контроль над положением туловища, коррекция осанки;
- Спортивные мероприятия.
Комплекс упражнений подбирается в зависимости от стадии сколиоза и индивидуального состояния человека. По поводу рекомендуемого набора упражнений и интенсивности их выполнения лучше проконсультироваться с врачом. Немаловажным также является наблюдение за собственным самочувствием после занятий. Так, один человек может выдержать высокую интенсивность упражнений, а другому больше подойдет базовый перечень гимнастики. Для того чтобы сделать ЛФК при сколиозе наиболее эффективной и избежать побочных эффектов, существуют специальные правила выполнения упражнений:
- Рекомендуется совмещать ЛФК с ортопедическими мероприятиями. При первых стадиях развития болезни показано спать на твердых поверхностях, отдыхать в дневное время (лежа). На последних стадиях сколиоза рекомендуется проконсультироваться со специалистом по поводу ношения корсета. Также показан сон в гипсовой конструкции;
- Важно не переутомляться и не брать на себя излишнюю нагрузку. Нагрузка от упражнений должна постепенно прибавляться. Нельзя резко увеличивать интенсивность занятий. При этом следует анализировать собственное самочувствие, не игнорировать тревожные звоночки в форме переутомления и болезненных ощущений. При их возникновении нагрузка должна быть снижена;
- При выполнении ЛФК не нужно торопиться. Оптимальный вариант: медленный темп, контроль за осанкой, наблюдения за растяжением и напряжением спинных мышц;
- Вытяжение позвоночника должно быть осторожным, пассивным. Настоятельно не рекомендуется использовать для этих целей упражнения на перекладине;
- Запрещается гимнастика, направленная на улучшение гибкости позвоночника. Не рекомендуются занятия физкультурой с интенсивным вращением туловища;
- Важно равномерно распределять нагрузку на все тело: руки, плечи, ноги.
Врачи отмечают, что основной комплекс упражнений лечебной физкультуры при сколиозе играет ключевую роль в коррекции осанки и укреплении мышечного корсета. Специалисты подчеркивают важность индивидуального подхода к каждому пациенту, так как степень искривления позвоночника и общее состояние здоровья могут значительно варьироваться. Упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц спины, помогают улучшить гибкость и снизить болевые ощущения. Врачи рекомендуют начинать занятия под руководством квалифицированного инструктора, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Регулярность выполнения комплекса также является важным фактором, способствующим улучшению состояния пациента и предотвращению прогрессирования заболевания.
Если сколиоз у ребенка
ЛФК при сколиозе у детей может производиться в группах или на индивидуальных занятиях. Для этого потребуется направление от терапевта. Дети также могут выполнять упражнения дома, при присмотре родителей.
Многие люди, страдающие от сколиоза, отмечают положительное влияние основного комплекса упражнений лечебной физкультуры (ЛФК) на свое состояние. Упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и снизить болевые ощущения. Пациенты подчеркивают важность регулярности занятий и индивидуального подхода, так как каждый случай сколиоза уникален. Некоторые отмечают, что занятия под руководством опытного инструктора значительно повышают эффективность тренировок и снижают риск травм. Кроме того, многие замечают, что ЛФК способствует не только физическому, но и психологическому улучшению, повышая уверенность в себе и общее качество жизни. Важно помнить, что перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальный комплекс упражнений.
Комплекс упражнений
Рассмотрим основные упражнения:
- Лечь на спину, закинув руки на затылок. Локти на вдохе развести, на выдохе свести(3-4 раза);
- В горизонтальном положении на выдохе коленки подводятся к туловищу, на вдохе ноги выпрямляются ( 3-5 раз);
- В горизонтальном положении с согнутыми ногами поднять таз. При этом должен прогибаться грудной отдел (3-4 раза);
- В горизонтальном положении одна рука поднимается вверх, вторая, на вдохе, отводится в сторону. На выдохе руки помещаются в изначальное положение( 4-5 раз);
- Лечь на живот. Тело на вдохе приподнимается, при этом прогибается грудной отдел. На выдохе туловище принимает изначальное положение (4 раза);
- Лечь на живот. Одна рука помещается на грудь, вторая – на затылок. На вдохе тело разгибается, на выдохе – принимает изначальное положение (3-4 раза);
- Лечь на живот, руки размещаются параллельно туловищу ладонями вниз. С упором на руки на вдохе верхняя часть тела и ноги приподнимаются, на выдохе – принимаем изначальное положение (3-4 раза);
- Лечь на живот. Ноги отвести в сторону, затем принять исходное положение (3-4 раза);
- Лечь в положение на бок. Руки на вдохе закидываются за голову, на выдохе – исходное положение (3-4 раза);
- Из положения на четвереньках на вдохе вытягивается нога и противоположная ей рука. На выдохе – исходная поза. Чередуя правую и левую сторону повторить 4-6 раз;
- Из положения на четвереньках согнуть руки. Грудная клетка должна достичь пола. Повторить 3-4 раза;
- На спине. Руки параллельно туловищу. Руки на вдохе поднимаются и на выдохе опускаются. Повторить 3-4 раза.
Читайте также:
ЛФК при сколиозе вы можете дополнить плаванием (показан брас), ходьбой на лыжах. Не рекомендуется бег и прыжки.
Вопрос-ответ
Какие упражнения самые эффективные при сколиозе?
Вращать плечи вперед и в противоположную сторону. Подъем рук вверх, стоя на носках. Наклон вперед из положения стоя. Повороты влево и вправо тела с прямыми руками. Упражнение «Ножницы» — выполнять скрещение ног, держа их прямыми и немного подняв.
Что нужно качать при сколиозе?
Со сколиозом важно укреплять мышцы кора — то есть внутренние, глубокие. Надо прорабатывать бедра, ягодицы и нижний отдел спины, чтобы позвоночному столбу стало легче удерживать вес тела. Делать выпады для укрепления тазобедренных мышц нежелательно.
При каком сколиозе дают ЛФК?
В каких случаях стоит обратиться к ЛФК при сколиозе Сколиоз 1 и 2 степени: ЛФК выступает как основной метод коррекции. Упражнения направлены на укрепление мышечного корсета, улучшение осанки, формирование правильного стереотипа движений и стабилизацию позвоночника.
Как называется гимнастика при сколиозе?
SEAS (Scientific Exercises Approach to Scoliosis) – это современная методика гимнастики для лечения сколиоза, эффективность которой научно доказана.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения комплекса упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по ЛФК. Это поможет определить степень сколиоза и подобрать наиболее подходящие упражнения, которые не усугубят состояние.
СОВЕТ №2
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения не реже 3-4 раз в неделю, чтобы добиться заметных результатов и улучшить состояние позвоночника.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к травмам или ухудшению состояния. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под руководством опытного инструктора.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о дыхательных упражнениях. Правильное дыхание во время выполнения комплекса поможет улучшить кислородоснабжение тканей и повысить общую эффективность занятий.
