Иммунная система – одна из важнейших структур человеческого организма, позволяющая противостоять враждебным грибкам, бактериям и вирусам. Снижение сопротивляемости организма по отношению к патогенной микрофлоре проявляется самым различным образом, но всегда является состоянием, которое можно и нужно корректировать. Чтобы повысить слабый иммунитет, существует целый комплекс мероприятий.

Причины снижения иммунитета

Причинами снижения иммунитета могут быть как относительно безобидные, хоть и неприятные, сезонные простуды, так и достаточно серьезные иммунодефицитные состояния. 

Ухудшение состояния иммунной системы может происходить на фоне множества патологий и состояний. 

К ним относятся:

• Сниженный уровень иммунитета у детей в связи с незрелостью иммунной системы;
• Перенесенные вирусные заболевания;
• Врожденный дефект иммунной системы;
• Приобретенный иммунодефицит (ВИЧ);
• Онкологическая патология крови и костного мозга;
• Прием противоопухолевых и цитостатических препаратов;
• Интоксикация химическими соединениями;
• Повышенная концентрация кортикостероидов в организме в связи с их приемом или патологией надпочечников;
• Воздействие физических факторов (холод, длительная повышенная температура, ионизирующее излучение);
• Снижение поступления микроэлементов и витаминов с пищей;
• Хронический стресс;
• Психическое и физическое истощение.

Врачи единодушно подчеркивают важность комплексного подхода к укреплению иммунной системы в домашних условиях. Прежде всего, они рекомендуют обратить внимание на питание. Включение в рацион свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами, способствует улучшению иммунного ответа. Особенно полезны продукты, содержащие витамин C, такие как цитрусовые, киви и болгарский перец.

Кроме того, специалисты советуют уделять внимание физической активности. Регулярные умеренные нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе или занятия спортом, помогают поддерживать здоровье и укрепляют защитные функции организма. Врачи также акцентируют внимание на важности полноценного сна, так как именно в это время происходит восстановление и регенерация клеток.

Не менее значимым аспектом является управление стрессом. Практики релаксации, такие как медитация или йога, могут значительно снизить уровень стресса и, как следствие, повысить иммунитет. В заключение, врачи рекомендуют избегать вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, поскольку они негативно влияют на общее состояние здоровья и иммунную систему.

Главный разрушитель иммунной системы. Как укрепить иммунитет?🧐

Симптомы и признаки ослабленного иммунитета

Клинические признаки снижения иммунитета неспецифичны, они проявляются в виде гнойничковых поражений кожи, частых простудных заболеваний, появления оппортунистических инфекций (кандидоз половых органов, дисбактериоз кишечника, герпес, папилломавирус и т.д.).

Данные лабораторных исследований более объективно определяют наличие сниженного иммунитета. Проявляется это следующими изменениями показателей крови:

• Снижение количества лейкоцитов;
• Снижение количества лимфоцитов;
• Уменьшение уровня иммуноглобулинов.

Основные правила повышения иммунитета

На самом деле, в официальной медицине отсутствует понятие «повышение иммунитета», поскольку при повышении активности клеток иммунной системы возможно только развитие аутоиммунных или аллергических реакций. 

«Повышение иммунитета» является более обывательским термином, соответствующим медицинским понятиям иммуностимуляции и формирования приобретенного иммунитета. В данном случае лучше говорить о восстановлении иммунной защиты.

Главными направлениями в улучшении состояния иммунной системы являются устранение пагубных внешних факторов и нормализация внутренней среды организма.

Многие люди стремятся укрепить свой иммунитет, особенно в период простуд и вирусных заболеваний. В домашних условиях существует множество простых и доступных способов. Например, регулярное употребление свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и антиоксидантами, считается одним из самых эффективных методов. Цитрусовые, ягоды и зелень помогают организму бороться с инфекциями.

Физическая активность также играет важную роль. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе или занятия спортом, способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы. Не стоит забывать и о полноценном сне — он необходим для восстановления организма.

Некоторые люди рекомендуют добавлять в рацион мед, имбирь и чеснок, которые обладают природными антисептическими свойствами. Также важно поддерживать водный баланс, употребляя достаточное количество жидкости. В целом, здоровый образ жизни, сбалансированное питание и забота о себе — ключевые факторы для повышения иммунитета в домашних условиях.

Как повысить ИММУНИТЕТ : витамины, травы и препараты для повышения иммунитета.

Восстановление иммунитета у взрослых

Чтобы поддерживать защитные силы организма в надлежащем состоянии следует избегать стрессов, обеспечивать достаточный и полноценных отдых и сон, не пренебрегать качественными продуктами питания, богатыми на микроэлементы и витамины. 

В холодное время года следует тщательно заботиться о качестве одежды, избегать переохлаждения и контакта с больными людьми. 

Важно своевременно и полноценно проводит лечение вирусных инфекций и простудных заболеваний.

Нормализация детского иммунитета

Специфика детского организма состоит в том, что его защитные силы еще не полноценны и полностью не сформировались. 

Помочь ребенку с ослабленным иммунитетом можно путем проведения своевременных прививок, обеспечения дозированной физической нагрузки, пребывания на свежем воздухе и контакта со сверстниками. 

Применение иммуностимулирующих препаратов детьми остается спорным вопросом, поскольку часто приводит к развитию гиперреактивных реакций в виде аллергических проявлений и аллергических диатезов.

Как повысить иммунитет просто, быстро и бесплатно

После болезни

Чтобы вернуть защитным силам организма предшествующую стойкость, после перенесенного инфекционного заболевания следует на протяжении 7 – 14 дней обеспечить своему организму достаточный отдых, поступление необходимого количества белка, микроэлементов и витаминов с пищей. 

В целях профилактики повторного инфицирования следует остерегаться контакта с людьми, болеющими иными формами инфекционной патологии. 

Также следует в кратчайшие сроки проводить лечение бактериального поражения кожи и герпеса.

Если для лечения применялись антибиотики, необходимо проводить курс приема пробиотиков, нормализующих и восстанавливающих микрофлору кишечника. Это могут быть любые кисломолочные продукты, специальные йогурты, препараты по типу «Линекс», «Бифиформ», «Энтерол» и им подобные.

Общие способы повышения иммунитета

Восстановительные меры по восстановлению иммунной защиты просты, и включают не только дорогостоящие лекарственные препараты, но и вполне доступные меры, которые не требуют больших затрат. Лекарственные препараты применяются только по назначению врача в том случае, когда это необходимо. Во всех остальных случаях повысить иммунитет можно, используя вполне обычные меры – введение в рацион продуктов питания, которые являются природными иммуностимуляторами, разумная физическая нагрузка, прием витаминов и средств народной медицины.

Лекарства

На иммунную систему оказывает влияние группа иммуномодуляторов. Они включают в себя иммунодепрессанты (препараты, угнетающие иммунную систему) и иммуностимуляторы (повышают иммунитет).

Прием специфических иммуностимулирующих препаратов имеет строгие показания (первичные и вторичные иммунодефициты, злокачественные новообразования, выраженные хронические инфекции) и крайне ограничен. Связано это с определенным риском развития побочных реакций и некоторой неконтролируемостью их эффекта. К иммуностимуляторам относят:

• Повышают неспецифическую резистентность организма (метилурацил, нуклеинат натрия);
• Усиливают активность Т-лимфоцитов (тимоген и его аналоги);
• Усиливают активность В-лимфоцитов (миелопид и его аналоги);
• Вакцину БЦЖ (стимулирует как В-, так и Т-лимфоциты);
• Повышение противовирусной устойчивости (ингибиторы синтеза интерферона и сам интерферон);
• Растительные общеукрепляющие препараты (эхинацея, женьшень, лимонник).

Проводить прием подобных лекарственных средств желательно зимой или весной, когда истощаются запасы организма.

Витаминные комплексы

Наиболее выраженным иммуностимулирующим и антиоксидантным эффектом обладает аскорбиновая кислота (витамин С). Она повышает активность макрофагов, вызывает окисление вирусных белков, стимулирует синтез иммуноглобулинов и интерферона и входит в состав многих комбинированных лекарственных препаратов.

Возможно применение любых поливитаминных комплексов, содержащих не только аскорбиновую кислоту, но и другие витамины и микроэлементы:

• «Мультитабс». Содержит множество антиоксидантов, подходит для сезонной профилактики заболеваний;
• «Компливит». Соотношение витаминов и минералов подобрано для лиц, страдающих нарушением кроветворения (анемии, снижение числа лимфоцитов, лейкоцитов) и/или проблемами желудочно-кишечного тракта;
• «Vitrum». Показан в период выздоровления и реабилитации после инфекционных заболеваний. Содержит достаточно высокие концентрации витаминов, в связи с чем рекомендован для лечения, а не профилактики заболеваний.

Продукты для повышения иммунитета

Одними из самых сильных природных иммуностимуляторов являются сало и мед. Также хороший эффект оказывают молочные продукты, куриные бульоны, красное мясо. 

Во многих фруктах и ягодах, особенно в облепихе, шиповнике, содержится большое количество витаминов вообще и аскорбиновой кислоты в частности.

Интересно знать! Вопреки расхожему мнению, чеснок и лук не повышают иммунитет. Они оказывать только локальное противобактериальное действие в ротовой полости, носовых ходах и глотке. Помочь в борьбе с общей инфекцией данные продукты не способны и полезны только для профилактики.

Народные рецепты

Народная медицина накопила множество рецептов для повышения иммунитета, их применение основано на свойствах различных растений и продуктов пчеловодства, обладающих противобактериальным, противовирусным и антиоксидантным действием, составом которых богат витаминами:

• Напиток из сухофруктов, ягод и трав. Сварите компот из сухофруктов или замороженных клубники, смородины, шиповника и малины без сахара. Смешайте по 1 столовой ложке высушенных иван-чая, мелиссы, цвета каштана и мяты и залейте 1 литром кипятка. Проварите 5 – 10 минут на слабом огне, после чего заверните в шерстяное полотенце и настаивайте на протяжении 2 часов. Смешайте компот и полученный отвар из расчета 1:1. Выпивайте по литру такого компота в день.
• Хвоя. Возьмите 2 столовых ложки свежей хвои, промойте и залейте 200 мл кипятка. Продержите настой 20 минут на медленном огне, после чего процедите и добавьте сахар по вкусу. Выпивайте этот настой по 3 стакана в день.

Гимнастика и закаливание организма

Для улучшения общего состояния организма подойдет абсолютно любой комплекс утренней гимнастики. Желательно проводить его на свежем воздухе. 

Положительный эффект от некоторых процедур закаливания был опровергнут благодаря множеству исследований. Холодный или контрастный душ способны оказать только общетонизирующее действие, путем возбуждения нервной системы. 

Обратите внимание! Радикальные методы закаливания по типу купания в проруби или обливания холодной водой на морозе ежегодно приводят к сотням случаев пневмоний, синуситов, отитов и обморожений различной степени тяжести.

Профилактика снижения иммунитета

В целях предотвращения сезонного снижения активности защитных сил организма следует:

• Проводить прием витаминно-минеральных комплексов;
• Избегать переутомлений, стрессов;
• Не допускать переохлаждения;
• Проводить своевременное лечение любых инфекционных заболеваний.

Для профилактики развития более серьезных дефектов иммунной системы соблюдайте правила защиты от передачи ВИЧ, гепатита В и С, проводите лечение герпетической и папилломавирусной инфекции. 

Также избегайте неконтролируемого приема цитостатических препаратов и кортикостероидов, не занимайтесь попытками самостоятельно укрепить организм путем приема иммуностимуляторов.

Вопрос-ответ

Что очень сильно повышает иммунитет?

Самые главные продукты, повышающие иммунную систему — лук, чеснок, лимон, мед и имбирь. Уменьшить или исключить употребление жирной, острой, сладкой и мучной пищи. Благотворное действие оказывают на иммунитет разнообразные отвары и настои. Перед использованием народных средств рекомендуется пройти консультацию врача.

Какие 10 способов укрепить иммунитет?

Чтобы укрепить иммунитет, рекомендуется: 1) правильно питаться, включая фрукты и овощи; 2) заниматься физической активностью; 3) достаточно спать; 4) управлять стрессом; 5) поддерживать водный баланс; 6) избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя; 7) соблюдать гигиену; 8) проводить время на свежем воздухе; 9) принимать витамины и минералы, особенно витамин C и D; 10) регулярно проходить медицинские обследования и прививки.

Как поднять иммунитет взрослому человеку в домашних условиях?

Чтобы поднять иммунитет взрослому человеку в домашних условиях, следует придерживаться сбалансированной диеты, богатой витаминами и минералами (особенно витаминами C и D, цинком), регулярно заниматься физической активностью, достаточно спать, управлять стрессом и избегать вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя. Также полезно поддерживать гидратацию, проводить время на свежем воздухе и рассмотреть возможность приема пробиотиков для улучшения работы кишечника.

Советы

СОВЕТ №1

Употребляйте больше свежих фруктов и овощей. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают укрепить иммунную систему. Особенно полезны цитрусовые, ягоды, брокколи и шпинат.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, йога или домашние тренировки, способствуют улучшению кровообращения и повышению общего тонуса организма, что положительно сказывается на иммунитете.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на режим сна. Полноценный сон (7-9 часов в сутки) необходим для восстановления организма и поддержания иммунной системы. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы наладить биоритмы.

СОВЕТ №4

Употребляйте пробиотики. Продукты, содержащие живые культуры, такие как йогурт, кефир или квашеная капуста, помогают поддерживать здоровье кишечника, что напрямую связано с иммунной функцией организма.