Шейный остеохондроз – распространенное заболевание. Оно может возникнуть в связи с возрастом. Но не менее редкой причиной, его вызывающей, является малоподвижный образ жизни. Стать толчком к развитию болезни могут и травмы. Йога при шейном остеохондрозе – отличный вспомогательный метод для лечения болезни. Она не опасна травмами, обеспечивает нужный уровень нагрузки, улучшает тонус мышц, подходит для людей всех возрастов. Среди разнообразия упражнений можно выбрать легкие или, напротив, для более высокого уровня подготовки.

Воздействие

Йога при остеохондрозе шейного отдела положительно влияет на следующие факторы:

• Улучшение плохой осанки, что снижает нагрузку на деформированные позвонки;
• Выработка «гормона счастья», что снижает болевой синдром и предупреждает депрессии и плохое настроение;
• Повышение эластичности мышц;
• Повышение подвижности суставов;
• Улучшение кровотока;
• Нормализация поставки питательных элементов во внутренние органы, суставы, диски позвоночного столба;
• Достижение расслабленного состояния;
• Укрепление мышц плечевого пояса и шеи, что очень важно при лечении остеохондроза;
• Частичное вытягивание позвоночника, снимающее болевой синдром;
• Снятие напряжения с пораженного участка;
• Снятие спазмов;
• Снижение болезненных ощущений.

Йога при шейном остеохондрозе будет наиболее безопасной и эффективной, если вы будете соблюдать правила ее выполнения:

1. Важно обеспечивать плавность движений. Все упражнения выполняются медленно;
2. При возникновении болезненных ощущений или дискомфорта упражнения нужно немедленно прервать;
3. Занятие должно идти от легкого к сложному. То есть, в начале выполняются наиболее простые упражнения, и только потом, после того, как тело разогрето, выполняется переход к более сложным асанам;
4. Не стоит выбирать для выполнения упражнения с элементами глубоких прогибов или скруток, так как они могут только ухудшить ситуацию;
5. Перед занятиями шейный отдел рекомендуется разогреть простыми упражнениями. Так вы предупредите возникновение сильного болевого синдрома;
6. Не стоит заниматься йогой более 3 раз в неделю.

Упражнения нужно выполнять регулярно. Степень нагрузки должна выбираться в соответствии с уровнем подготовки человека и учетом остеохондроза. При правильном выполнении асаны предупреждают развитие болезни и снижают болевой синдром. Более простыми упражнения становятся с видео йоги при шейном остеохондрозе, в котором показано, как правильно и без ущерба для себя выполнять упражнения.

Выполнять асаны можно в любом возрасте, в любое время суток, при любом уровне подготовки. Йога показана, в том числе, и детям. Однако рекомендуется воздержаться от упражнений во время острых фаз заболевания, так как при этом лучше обеспечить шейному отделу покой. В ином случае возможны осложнения. Лучше всего, если вы будете заниматься йогой под руководством извещенного о вашей болезни инструктора.

Медицинские специалисты отмечают, что йога может стать эффективным дополнением к лечению остеохондроза шейного отдела. Упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц шеи, способствуют улучшению кровообращения и снятию напряжения. Врачи подчеркивают, что регулярная практика йоги помогает улучшить гибкость и подвижность позвоночника, что особенно важно при данной патологии.

Кроме того, дыхательные техники и медитация, входящие в занятия, способствуют снижению стресса и улучшению общего самочувствия. Однако специалисты рекомендуют перед началом занятий проконсультироваться с врачом и выбрать подходящие упражнения, чтобы избежать возможных травм. В целом, йога может стать полезным инструментом в комплексной терапии остеохондроза, способствуя восстановлению и поддержанию здоровья шейного отдела.

Многие люди, страдающие от остеохондроза шейного отдела, отмечают положительное влияние йоги на свое состояние. Упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц шеи и спины, помогают снизить напряжение и улучшить гибкость. Практикующие йогу сообщают о значительном уменьшении болевых ощущений и дискомфорта, а также о повышении общей подвижности.

Кроме того, йога способствует расслаблению и улучшению психоэмоционального состояния, что особенно важно при хронических болях. Регулярные занятия помогают наладить осознанность своего тела, что позволяет лучше контролировать напряжение и избегать вредных привычек в повседневной жизни. Многие отмечают, что йога не только облегчает физические симптомы, но и помогает справляться со стрессом, что в свою очередь положительно сказывается на общем самочувствии.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения

Рассмотрим основные асаны, помогающие при остеохондрозе:

1. «Врикшасана». Выполняется стоя. Для поддержки потребуется шнур с петлей, в который продеваются руки, а затем удерживаются в вытянутом к потолку состоянии. Ногу приподнять и согнуть. Затем пятка согнутой ноги ставится на внутреннюю поверхность бедра. Удерживаться в положении полминуты. Затем аналогичные действия проводятся со второй ногой;
2. «Уттхита триконасана». Понадобится стул. Выбирается поза передом е его сидению. Левая нога ставится назад, ступни обеих ног разворачиваются влево. Туловище разворачивается также влево. Руки – вверх и по обе стороны. На выдохе выполняется наклон в правую сторону. Правой рукой можно сделать упор на стул, левая же рука вытягивается к потолку. При этом важно не прогибать поясницу и не терять дыхания. Удержаться в положении полминуты. Затем – наклон в другую сторону.

Если вам очень сложно даются упражнения, подберите асаны попроще. Тем более, что йога очень разнообразна и сделать это будет просто, не нужно мучаться при выполнении упражнений, которые вам не даются и причиняют боль. Кроме того, лучше спросите у врача, стоит ли вам заниматься йогой. Дело в том, что у вас могут быть индивидуальные противопоказания, или же просто болезнь достигла такой стадии, что лучше не рисковать, занимаясь физическими нагрузками. Так состояние может ухудшиться. Йога вызовет обратный эффект.

Вопрос-ответ

Сделал 3 упражнения и победил остеохондроз #остеохондроз #холка #здоровье

Можно ли заниматься йогой при шейном остеохондрозе?

Регулярные занятия йогой полезны при различных видах остеохондроза: шейном, грудном и поясничном. Они позволяют не только ослабить симптомы заболевания, но и устранить их причину. Правильное выполнение упражнений обеспечивает стойкий и длительный эффект.

Какие упражнения полезны при шейном остеохондрозе?

Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.

Йога для шейного отдела позвоночника | Лечение остеохондроза | Павел Барсуков

Можно ли вылечить боль в шейном отделе позвоночника с помощью йоги?

Сету Бандхасана (поза моста) Эта поза йоги помогает улучшить приток крови к голове, что дает облегчение от головных болей. Эта поза йоги также растягивает шею, что снимает симптомы шейного спондилеза .

Что самое эффективное при шейном остеохондрозе?

Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий йогой при остеохондрозе шейного отдела обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам и избежать возможных осложнений.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых и мягких упражнений, таких как наклоны головы и вращения шеи. Постепенно увеличивайте сложность и продолжительность занятий, чтобы не перегружать мышцы и суставы.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на дыхательные практики. Правильное дыхание во время выполнения асан помогает расслабиться и улучшает кровообращение, что особенно важно при остеохондрозе.

СОВЕТ №4

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для практики йоги несколько раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить общее состояние шейного отдела.