О том, что от здоровья позвоночника зависит состояние всего организма, знает каждый. Но люди, пока они здоровы, не думают о профилактике болезней, времени нет. Первые ласточки неприятностей – это боли в спине. И начинаются поликлинические мытарства – уколы, таблетки, мази. А боли при любой нагрузке все равно возвращаются! Чтобы этого не происходило, познакомьтесь с древнеиндийским искусством йоги для позвоночника. Именно эта приятная и полезная система упражнений является отличным профилактическим и лечебным средством против болезней позвоночника. Некоторые элементы данных упражнений схожа с гимнастикой цигун.

Не следует представлять себе древних йогов, медитирующего в позе лотоса – их уровня вам не достичь. Но заниматься адаптированными упражнениями можно вполне.

Стоит только начать!

Вы здоровы и бодры, заботитесь о себе, занимаетесь спортом в разумных пределах. Тогда профилактическая йога для позвоночника для вас труда не составит.

Вы имеете лишний вес, ленивы и просто пожелали заниматься йогой с завтрашнего дня? Боитесь, что не получится? Не переживайте, адаптированные для использования в европейских странах упражнения йоги для позвоночника и суставов не требуют высокой физической подготовки. Рискните, все получится!

Правда, если вы будете соблюдать несколько простых правил:

• выполнять упражнения (асаны) систематически;
• делать это утром, натощак, и в хорошем расположении духа;
• контролировать дыхание во время выполнения асан;
• не напрягаться во время занятий, не форсировать события;
• искренне верить, что вам это действительно нужно.

Настройтесь на правильный лад. На время занятий выбросьте из головы посторонние мысли, полностью сосредоточьтесь на выполнении упражнений. Научитесь ровно и глубоко дышать. И приступайте к занятиям.

Врачи отмечают, что йога становится все более популярным методом восстановления здоровья позвоночника. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы спины и снизить уровень стресса. Многие пациенты, страдающие от хронических болей, отмечают значительное облегчение после курса йоги. Врачи рекомендуют начинать с простых асан, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы избежать травм. Кроме того, занятия йогой способствуют улучшению осанки и кровообращения, что также положительно сказывается на состоянии позвоночника. Важно помнить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящую программу. Таким образом, йога не только помогает восстановить здоровье, но и приносит удовольствие, что делает процесс выздоровления более приятным и эффективным.

ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ⭐ Йога для спины и позвоночника

Самые простые асаны, с которых следует начать

Тадасана

Выполняется в положении стоя. Станьте абсолютно ровно. Ноги на ширине плеч. Чтобы должны стоять на одной линии. Расправьте плечи, немного втяните живот. На вдохе максимально «тяните» позвоночник вверх, не поднимая рук. Медленно выдохните. Повторите упражнение 3- 4 раза.

Эта асана плавно переходит в следующую, уттану тадасану.

Многие люди, столкнувшиеся с проблемами позвоночника, отмечают, что занятия йогой стали для них настоящим открытием. Практика помогает не только укрепить мышцы спины, но и улучшить гибкость, что в свою очередь способствует уменьшению болей и дискомфорта. Участники курсов часто делятся положительными впечатлениями о том, как йога помогает им восстановить осанку и научиться правильно дышать.

Кроме того, занятия йогой создают атмосферу расслабления и умиротворения, что особенно важно в нашем быстром и стрессовом мире. Люди отмечают, что с каждым занятием они чувствуют себя все более уверенно и энергично. Многие находят в йоге не только физическую пользу, но и эмоциональную поддержку, что делает процесс выздоровления более приятным и вдохновляющим.

Йога на каждый день комплекс для позвоночника

Уттана тадасана

Помните, как складывают ладони индийские йоги? Вот и вы, поднимая руки вверх, через стороны, сложите их так же над головой. Не отрывая стоп, на вдохе, потянитесь за своими ладонями. Опустите медленно руки, выдыхая воздух. Повторите 3 – 4 раза.

Получилось, понравилось? Включив только эти два элемента йоги в свою утреннюю гимнастику, вы окажете своей спине неоценимую услугу.

Эти позы смело можно назвать базовыми. Именно с них начинается ваш путь в йогу. В качестве профилактических мероприятий они незаменимы, в лечебных целях тоже успешно применяются.

Если уже болит

Как мы говорили раньше, о профилактике думать большинство людей не склонны. И вот в амбулаторной карте появляется непонятный диагноз – протрузия. И слово некрасивое, и врач отделался — посоветовал всего лишь исключить нагрузки. А йога при протрузии позвоночника помогает? Без сомнения. Используйте уже известные знания, а к ранее выученным асанам добавьте еще одну — так называемую позу кошки, марджарисану. Поза красивая, выполняйте ее легко, грациозно.

Марджарисана

Опуститесь на четвереньки. Следите, чтобы в начале выполнения упражнения ваша спина была ровной, и опирайтесь на абсолютно ровные руки. На выдохе опустите голову, выгибая спину вверх. Вдохните воздух и прогните спину вниз, одновременно поднимая голову. Повторите упражнение 3-4 раза.

Конечно, три перечисленные нами асаны от протрузии не вылечат, но в грыжу ей перейти не дадут. Если вам не очень понятен принцип дыхания при выполнении асан или возникают другие трудности, вы вполне можете разыскать в интернете видео лечебной йоги для позвоночника, и выполнять асаны вместе с видеоинструктором. Информации предостаточно, было бы желание! Кстати, сколиоз йогой для позвоночника тоже лечится успешно. Но для сколиоза больше подходят позы в положении лежа на спине.

У позвоночника кроме сколиоза, протрузий и других недугов есть еще один –грыжа. Состояние проблемное, требующее постоянного врачебного наблюдения.

Поговорим о серьезном диагнозе

Да, именно о грыже позвоночника. Порой человек, узнавший о наличии позвоночной грыжи, бросается в панику, вынося себе приговор, мол, не вылечусь без операции никогда! Но откроем вам небольшой секрет: грыжи позвоночника – явление не такое уж и редкое. Если бы была возможность обследовать на наличие позвоночных грыж все население, поверьте, у взрослых людей они встречаются очень часто. Другой вопрос, как к этому относиться. Можно бесконечно лечиться медикаментозно, а можно использовать йогу для лечения грыжи народными средствами. Конечно, простейшими асанами здесь не обойтись, все будет выглядеть немного сложнее.

Занятия йогой и гимнастикой при грыже надо проводить:

• постепенно;
• желательно с инструктором;
• с подбором индивидуальной программы.

Асаны, которые вам помогут

Йога при грыже позвоночника показана не всем. Все зависит от тяжести заболевания. Вот почему хотелось бы, чтобы вы занимались под руководством грамотного инструктора.

Если же нет возможности посещать оздоровительную группу, вы должны помнить, что при позвоночных грыжах нельзя выполнять асаны сидя и с наклоном назад.

В этой ситуации упражнения выполняются стоя, лежа или сидя на стуле. Предлагаем вашему вниманию асаны, которые вы сможете выполнять самостоятельно.

Ардха уттанасана

Из Тадасаны поднимите руки вверх, затем медленно наклоняйтесь вперед, располагая спину параллельно полу. Одновременно вытягивайте вперед прямые руки. Хорошо, если эту асану вы будете выполнять возле стены, таким образом, чтобы кончики пальцев в нее упирались. Ардха Уттанасана выполняется на выдохе. Голова тоже должна располагаться параллельно полу. Из этой позы возвращайтесь в Тадасану.

Заниматься правильно вам поможет видео йоги при грыже позвоночника, которое вы без труда отыщите на просторах интернета или в нашей статье.

Бхарадваджасана (выполняется на стуле)

Сядьте на стул таким образом, чтобы спинка оказалась справа. На вдохе возьмитесь за спинку стула руками. На выдохе старайтесь медленно развернуть туловище вправо, выполняя поворот насколько это возможно. Зафиксируйте положение, когда спинка стула будет параллельна грудной клетке. На вдохе попробуйте соединить лопатки. Выдохните воздух, займите медленно исходную позу. Повторите асану влево.

При выполнении этой асаны будьте особенно осторожны. Почувствовав малейший дискомфорт или боль, упражнение следует прекратить. Ведь для больного позвоночника йога хоть и очень полезная, но все же нагрузка. Поэтому повторимся: лучше заниматься с инструктором.

Несколько слов в заключение

Более 5 тысяч лет существует искусство йоги. Йога для лечения позвоночника – это не вариант лечебной гимнастики. Это система, целью которой является достижение физического и духовного единства. Таким образом, наступает улучшение вашего здоровья, в нашем случае – избавление от болей в спине, вызванных проблемами позвоночного столба.

Йога способна заставить ваш организм распрощаться как с физическими недугами, так и с проблемами психики, настроения. Этот метод работает на нескольких уровнях. Укрепление мышц помогает вернуть телу естественную правильную осанку, что очень полезно при проблемах с позвоночником и суставами. Благодаря умению релаксировать, которому научит йога, вы будете легко справляться с любыми стрессами.

https://youtube.com/watch?v=ybuSXTNUQLg%3Ffeature%3Doembed

Занимаясь йогой систематически, вы станете спокойным, здоровым, уверенным в своих силах человеком. И любая цель, которую вы себе поставите, будет вам по силам!

Вопрос-ответ

Можно ли с помощью йоги вылечить остеохондроз?

Регулярные занятия йогой полезны при различных видах остеохондроза: шейном, грудном и поясничном. Они позволяют не только ослабить симптомы заболевания, но и устранить их причину. Правильное выполнение упражнений обеспечивает стойкий и длительный эффект.

Можно ли вылечить спину йогой?

К сожалению, никакая практика не поможет вам восстановить межпозвоночные хрящи и сами позвонки. Но вы можете создать надежный и крепкий мышечный корсет. Именно из-за атрофированных мышц, опоясывающих позвоночник, мы сталкиваемся с болями в спине и заболеваниями.

Какая поза полезна для позвоночника?

На спине Сон на спине безопасен и даже полезен для здоровых людей. Он рекомендован тем, кто страдает межпозвоночными грыжами или остеохондрозом любых отделов, а также имеет смещения некоторых позвонков.

Как называется йога для позвоночника?

Ваджра йога или Корректный подход к позвоночнику (КПП) — методика выполнения йогических асан, направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника.

Советы

СОВЕТ №1

Начинайте занятия йогой с простых асан, которые направлены на растяжение и укрепление мышц спины. Упражнения, такие как “Кошка-Корова” или “Собака мордой вниз”, помогут улучшить гибкость и снять напряжение в позвоночнике.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на дыхательные практики. Правильное дыхание во время выполнения асан способствует расслаблению и улучшает кровообращение в области позвоночника, что способствует более быстрому восстановлению.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять хотя бы 15-30 минут в день для практики йоги. Даже небольшие ежедневные тренировки помогут укрепить спину и улучшить общее самочувствие.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности правильной осанки в повседневной жизни. Практикуйте осознанность в отношении своего положения тела, особенно при сидении и стоянии, чтобы предотвратить напряжение и дискомфорт в позвоночнике.