У многих начинающих атлетов и даже опытных спортсменов после становой тяги болит поясница. Такой симптом обычно указывает на то, что человек неправильно выполняет упражнение и может получить серьезную травму. Чтобы этого не произошло, очень важно разобраться, по каким причинам во время такого упражнения может болеть спина, и что же нужно сделать для того, чтобы избежать подобного симптома.

Причины болей

Боль в пояснице после подобного упражнения может появляться по различным причинам. Такими обычно являются:

• Слишком резкие движения при выполнении тяги. Обычно данная ошибка в технике присуща начинающим спортсменам, которые таким образом пытаются облегчить себе работу с большими весами. Ее следует избегать, так как подобное выполнение становой тяги слишком сильно нагружает мышцы спины и может привести к тяжелым травмам, будь то протрузии, защемление нерва или позвоночная грыжа.
• Неправильный хват самого грифа. Как правило, при таком нарушении нагрузка на мышцы идет неравномерно, что также может привести к различным травмам. Чтобы избежать его, следует использовать обычный прямой хват. С ним вероятность получения травмы существенно ниже.
• Неверное положение спины, отсутствие прогиба. При таком подходе также можно получить растяжение мышц и травмы позвоночника. Чаще всего такая ошибка встречается у тех атлетов, которым сложно работать с большими весами. Им рекомендуется по возможности уменьшить нагрузки.

Также у некоторых атлетов болит низ спины из-за отложения солей, старых травм, растяжений мышц или болезней позвоночника. Если они возникли разово и прошли после коррекции техники выполнения самого упражнения, по данному поводу можно особо не беспокоиться. Но если боль после такой нагрузки осталась и даже усилилась, следует обратиться к врачу. Вполне возможно, что из-за неправильного выполнения упражнения вы получили травму, требующую серьезного лечения.

После выполнения становой тяги многие спортсмены могут столкнуться с болями в пояснице. Врачи отмечают, что такая боль может быть следствием неправильной техники выполнения упражнения или недостаточной подготовки мышц спины. Специалисты рекомендуют в первую очередь обратить внимание на свою осанку и технику: спина должна оставаться прямой, а нагрузка распределяться равномерно.

Если боль не проходит, важно сделать перерыв в тренировках и обратиться к врачу для диагностики. Врач может назначить физиотерапию или упражнения на растяжку и укрепление мышц спины. Также полезно включить в тренировочный процесс разминку и заминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Важно помнить, что игнорирование болей может привести к более серьезным травмам, поэтому стоит внимательно относиться к сигналам своего организма.

Болит спина после тяги?

Диагностика и лечение

Если у атлета болит спина после становой тяги, необходимо обратиться к медику и пройти целый ряд исследований. В зависимости же от общего состояния больного и характера болей пациенту могут быть назначены такие процедуры:

• МРТ (особенно важно пройти его тем атлетам, у которых имеются подозрения на травму позвоночника);
• рентген;
• общие анализы мочи и крови.

Дополнительные исследования могут быть назначены человеку по результату первичного осмотра и основной диагностики. В зависимости от поставленного диагноза человеку могут назначить местное лечение (компрессы, мази, обезболивающие уколы), общие препараты, способствующие восстановлению тканей, а также различные физ. процедуры, включая массаж.

Если место имела серьезная травма, пациенту может быть назначено временное ограничение физических нагрузок, а затем ЛФК. Возвращаться к обычным спортивным нагрузкам он сможет только после полного восстановления.

Первая помощь

Если у человека проявилась острая боль в пояснице непосредственно после выполнения упражнения, необходимо сделать следующее:

1. Прекратить выполнять становую тягу. Не может быть и речи об обычном завершении подхода.
2. Лечь, приняв то положение, в котором спина будет меньше всего болеть. Если это не помогло, необходимо вызывать скорую помощь и отказаться от завершения тренировки. Если этого не сделать, можно сильнее себе навредить.
3. Для уменьшения болевых ощущений до приезда медиков непосредственно на больное место нужно будет положить холодный компресс. Греть повреждённое место нельзя — это может усугубить ситуацию, в особенности, если место имел воспалительный процесс.

Человеку, у которого после становой тяги болит поясница, нельзя делать какие-либо уколы или другие процедуры до приезда медиков. Не стоит на них соглашаться в том же случае, если вы не уверены в компетенции человека (к примеру, укол вам предлагает не травматолог, а тренер). Нужно помнить о том, что некомпетентное лицо может не только не избавить от боли вас, но и усугубить последствия травмы, которые могли быть минимальны.

После выполнения становой тяги многие атлеты сталкиваются с болями в пояснице. Важно понимать, что это может быть как следствием неправильной техники выполнения упражнения, так и результатом перегрузки мышц. Люди часто советуют обратить внимание на свою осанку и положение спины во время тяги. Некоторые рекомендуют делать растяжку и укрепляющие упражнения для мышц кора, чтобы снизить риск травм. Также стоит прислушиваться к своему организму: если боль не проходит, лучше обратиться к врачу или физиотерапевту. Важно не игнорировать сигналы тела, чтобы избежать серьезных последствий.

Если болит поясница!#пауэрлифтинг #болитспина #болитпоясница

Профилактика

Дабы не сталкиваться с подобной проблемой во время тренировок, важно разобраться, что делать, чтобы у вас не болела спина. Для этого следует придерживаться простых профилактических рекомендаций:

• Всегда выбирать для данного упражнения подходящий вам вес. Если вы пока его не освоили хорошо, воздержитесь от больших нагрузок.
• Перед самим упражнением обязательно нужно хорошо разминаться. Полезно для такой цели несколько раз поднять пустой гриф.
• Следует обращать особое внимание на технику выполнения становой тяги. Особенно важно следить за тем, чтобы при ее выполнении у вас был хороший прогиб в пояснице. Если вы начали заниматься сравнительно недавно, следует обращаться за помощью к тренеру.
• После выполнения подобного упражнения полезно сделать несколько подтягиваний. Это позволит подтянуть мышцы спины и не допустить травмы.

Также стоит помнить о том, что новичкам в спорте становая тяга с большими весами вообще не подходит. Им необходимо для начала укрепить мышечный корсет, занимаясь гиперэкстензией, потренироваться с малыми весами или пустым грифом и только после должной подготовки приступать к полноценной становой тяге. Сами же тренировки лучше проводить под наблюдением профессионала, который покажет вам, как делать становую тягу правильно.

Вопрос-ответ

Как Понять Что Ты ТЯНЕШЬ Спиной | БОЛЬ В СПИНЕ | Становая Тяга

Почему после тяги болит поясница?

После поднятия тяжелых предметов спина болит преимущественно в области поясницы, реже – в районе лопаток. Подобные ощущения возникают вероятнее всего из-за того, что мышцы не были достаточно развиты, чтобы защитить позвоночник от серьезной нагрузки.

Как становая тяга влияет на поясницу?

На самом деле становая тяга укрепляет мышцы нижней части тела и уменьшает боли в пояснице. Основные причины травм при выполнении упражнения — использование чрезмерной массы отягощения и потеря контроля при движении. Поэтому важно подобрать оптимальную нагрузку, а когда тело адаптируется, постепенно ее увеличивать.

Почему болит поясница после становой тяги?

Поскольку становая тяга оказывает значительную нагрузку на область между ребрами и бедрами (поясничный отдел позвоночника) , вполне нормально, если после подъема веса у вас немного побаливает спина, особенно в начале тренировки или после увеличения веса.

Что делать, если болит поясница после поднятия тяжести?

Если вы почувствовали при поднятии тяжести боль в пояснице, в первую очередь обратитесь к врачу. При наличии возможности вы можете посетить клинику самостоятельно, если же самочувствие слишком плохое, следует вызвать неотложную помощь.

Советы

СОВЕТ №1

Проверьте технику выполнения упражнения. Неправильная форма может привести к нагрузке на поясницу. Убедитесь, что спина прямая, а ноги находятся на ширине плеч. Если необходимо, обратитесь к тренеру для корректировки техники.

СОВЕТ №2

Уделите внимание разминке. Перед выполнением становой тяги важно разогреть мышцы и суставы. Включите в разминку упражнения на растяжку и активацию мышц спины и ног, чтобы снизить риск травм.

СОВЕТ №3

Не игнорируйте болевые ощущения. Если после тренировки у вас возникает боль в пояснице, дайте себе время на восстановление. Избегайте повторных нагрузок и проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, если боль не проходит.

СОВЕТ №4

Укрепляйте мышцы кора. Сильные мышцы кора поддерживают позвоночник и снижают риск травм. Включите в свою тренировочную программу упражнения на пресс и спину, чтобы улучшить стабильность и силу.