Одним из наиболее популярных комплексов, используемых для восстановления подвижности позвоночника, является адаптивная гимнастика Бубновского. Ее применяют в целях профилактики и лечения болезней опорно-двигательного аппарата для пациентов различного возраста. Комплекс лечебных упражнений, предписанный этой методикой, можно выполнять дома без посторонней помощи.

Особенности метода

Гимнастика Бубновского или кинезитерапия — программа лечебных тренировок, направленная на восстановление костно-мышечного аппарата. Рассчитана на широкий круг пациентов. Позволяет за счет несложных упражнений, выполняемых без подручных средств или же с помощью специальных тренажёров, полностью восстановить подвижность суставов и спины.

Комплекс упражнений, который разработал Сергей Бубновский, позволяет эффективно решать следующие задачи:

• оздоровить суставы, а также позвоночник;
• избавиться от постоянных болей без медикаментозного или хирургического лечения;
• улучшить кровоснабжение тканей;
• повысить подвижность суставов;
• сократить реабилитационный период после травм или оперативного лечения.

Упражнения по этой лечебной методике можно подобрать для пациентов различных категорий. В частности, существуют специальные схемы тренировок для пожилых, для новичков, людей с тяжелыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Приступать к упражнениям по Бубновскому можно только по разрешению лечащего врача. Не рекомендуется самовольно отменять медикаментозное лечение или физиотерапевтические процедуры, заменив их этой гимнастикой. В некоторых случаях ее целесообразно использовать в курсе лечения вместе с другими методами консервативной терапии.

Адаптивная гимнастика по методике Бубновского привлекает внимание врачей и специалистов в области реабилитации. Многие из них отмечают, что данная методика способствует улучшению физического состояния пациентов с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Врачи подчеркивают, что упражнения, основанные на принципах кинезиотерапии, помогают не только восстановить подвижность, но и укрепить мышцы, что в свою очередь снижает риск повторных травм.

Специалисты также акцентируют внимание на индивидуальном подходе, который является ключевым в методике Бубновского. Каждый пациент получает программу, адаптированную под его физическое состояние и потребности. Это позволяет достигать максимальных результатов в минимальные сроки. Врачи рекомендуют начинать занятия под контролем опытного инструктора, чтобы избежать возможных травм и достичь наилучших результатов. Таким образом, адаптивная гимнастика становится эффективным инструментом в процессе восстановления и поддержания здоровья.

Адаптивная гимнастика по Бубновскому

Показания и противопоказания к применению

Гимнастика по методу Бубновского имеет ряд показаний к применению, среди них:

• болезни опорно-двигательного аппарата, включая остеохондроз;
• некоторые хронические заболевания внутренних органов;
• профилактика заболеваний позвоночника;
• слабый мышечный корсет;
• болевые синдромы после перенесенных заболеваний и тяжелых травм.

Также гимнастику Бубновского рекомендуют пациентам во время реабилитации после травм, а также в поздний послеоперационный период.

Противопоказаниями к применению методики Бубновского являются:

• любые онкологические заболевания;
• ранний период реабилитации после оперативного вмешательства;
• предынфарктное или же предынсультное состояние у пациента;
• тяжелые травмы, включая разрывы сухожилий, а также повреждения связок.

Основной комплекс упражнений

Методика Бубновского направлена на укрепление различных элементов опорно-двигательной системы. Для начинающих в ней предусмотрен специальный комплекс, выполнять который надо так:

1. Для начала следует встать на четвереньки, хорошо прогнуть спину, запрокинув голову вверх, а затем выгнуть ее, опустив голову вниз.
2. Оставаясь на четвереньках, необходимо максимально расслабиться, голову следует опустить вниз, шейный отдел — расслабить.
3. Далее надо сесть на корточки. Одну ногу нужно отвести назад, на второй нужно немного попружинить, чтобы растянуть мышцы. После этого ногу нужно поменять.
4. Следующее упражнение выполняется так же, только вместо пружинящих движений нужно тянуться грудь вперед.
5. Оставаясь на корточках, опустите ладошки на пол. Теперь вам нужно переносить свой вес на ладони, вытягивая корпус вперед. При этом следите за тем, чтобы у вас оставался прогиб в спине.
6. Теперь нужно лечь на живот, прижав руки к ягодицам. Одну ногу следует медленно поднять так высоко, как это возможно, потом плавно опустить, повторить то же упражнение с другой ногой. Отрывать руки от ягодиц при выполнении этого элемента нельзя.
7. Далее нужно перевернуться на спину, подложив под попу ладошки. Плечи нужно прижать к полу, а подбородком пытаться дотронуться до груди. Чтобы упражнение давалось вам легче рекомендуется поднимать голову на выдохе, а опускать — на вдохе.
8. Теперь нужно перевернуться на бок, коленки следует сжать вместе. На вдохе их нужно подтянуть к грудной клетке, а на выдохе — опустить.
9. Для выполнения следующего упражнения нужно встать на небольшую платформу (можно использовать платформу для степа). Вам нужно подниматься на носки, а затем опускаться на полную стопу. По мере увеличения нагрузки можно перейти к усложнённому варианту этого элемента, при котором на платформу нужно становиться только носками, пятки же должны оставаться на весу.

Новички все упражнения повторяют до 5-ти раз. В дальнейшем надо постепенно увеличивать количество упражнений. Когда их количество превысит 15, их можно будет делать несколько подходов.

Помимо представленного комплекса, существует специальная суставная гимнастика. В нее входят такие элементы:

• передвижения на четвереньках по квартире;
• растягивание мышц на ногах,
• приседания;
• сгибание ног на кровати в положении сидя.

Чтобы снять болевые ощущения при выполнении таких упражнений, рекомендуется подвязывать к коленям марлю с измельченным льдом внутри. Ее используют для выполнения приседаний, а также ходьбы на четвереньках.

Приступать самостоятельно к таким тренировкам,имея хронические суставные патологии, не рекомендуется. Чтобы не навредить своему здоровью, предварительно проконсультируйтесь у врача. Этот момент очень важен, так как существуют заболевания мышц и суставов, при которых упражнения выполняются в щадящем режиме.

Адаптивная гимнастика по методике Бубновского привлекает внимание многих людей, стремящихся улучшить свое физическое состояние и качество жизни. Отзывы участников программы часто подчеркивают ее доступность и эффективность. Люди отмечают, что занятия помогают не только восстановить подвижность после травм, но и значительно снизить уровень хронической боли.

Методика включает в себя индивидуальный подход, что позволяет учитывать особенности каждого человека. Многие отмечают, что занятия проходят в дружелюбной атмосфере, где тренеры поддерживают и мотивируют. Участники также отмечают, что регулярные тренировки способствуют улучшению общего самочувствия и повышению жизненного тонуса.

Кроме того, адаптивная гимнастика помогает развивать гибкость и силу, что особенно важно для людей с ограниченными возможностями. В целом, отзывы о методике Бубновского свидетельствуют о ее положительном влиянии на здоровье и активность, вдохновляя многих начать заниматься и заботиться о своем теле.

адаптивная гимнастика Бубновского

Особенности выполнения упражнений

Чтобы адаптивная гимнастика Бубновского принесла вам нужный терапевтический эффект, стоит учитывать ряд общих рекомендаций при выполнении упражнений:

• Все движения в данной методике нужно выполнять плавно, не резко. Если человек при выполнении элемента чувствует сильную боль, его лучше пропустить, чтобы не получить травму.
• Если гимнастика направлена на укрепление спины, в нее желательно добавить вис на турнике. Для этого рекомендуется установить перекладину дома, чтобы к ней всегда был доступ.
• После выполнения комплекса надо принять контрастный душ. Если определенные зоны вашего тела после нескольких подходов болят, снять дискомфортные ощущения можно, приложив кубик льда к проблемным участкам.
• Во время лечения рекомендуется правильно питаться, соблюдать режим дня и пить как можно больше воды.
• Постепенно надо увеличивать нагрузку, используя специальные средства для выполнения упражнений: адаптер, жгут, эспандер.

Получить стойкий терапевтический эффект, используя упражнения по методу Бубновского, можно только при ежедневном выполнении комплекса. Следует помнить о том, что нерегулярное выполнение упражнений, а также использование для занятий неполного комплекса Бубновского может не дать ожидаемого результата.

https://youtube.com/watch?v=aMnHQHp3E4o%3Ffeature%3Doembed

Вопрос-ответ

В чем заключается методика гимнастики Бубновского?

Кинезитерапия по Бубновскому — это система восстановительных упражнений для опорно-двигательного аппарата. Методика помогает активизировать внутренние резервы организма для борьбы с различными заболеваниями без медикаментов. Основа — работа над дыханием, адаптивная гимнастика и специализированные тренажеры.

Что такое адаптивная гимнастика?

Адаптивная гимнастика — это форма физической активности, которая специально разработана для людей с ограничениями в физическом или умственном развитии. Целью адаптивной гимнастики является улучшение физического состояния, координации, гибкости, силы и общего самочувствия участников.

Как правильно выполнять триаду Бубновского?

Встаём у края стола. Ноги на ширине плеч, пятки не отрывать, взяться за стол руками и, сгибая ноги до уровня 90 градусов, встать, выпрямив ноги на выдохе. Можно сгибать ноги в коленях глубоко, это полезнее. Но при наличии больных коленных и тазобедренных суставов выполнять это упражнение не рекомендуется.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий адаптивной гимнастикой Бубновского обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным специалистом. Это поможет определить ваши индивидуальные ограничения и возможности, а также избежать травм.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Не спешите, дайте своему организму время адаптироваться к новым нагрузкам. Это поможет вам избежать перегрузок и повысит эффективность тренировок.

СОВЕТ №3

Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для занятий хотя бы 2-3 раза в неделю. Создайте расписание, которое будет удобно для вас, и придерживайтесь его, чтобы добиться заметных результатов.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на дыхательные техники, которые используются в методике Бубновского. Правильное дыхание помогает улучшить кровообращение и повысить эффективность упражнений, а также способствует расслаблению и уменьшению стресса.