Вовремя сна чрезвычайно важно правильное положение всего тела, в том числе головы. При отдыхе полностью должны быть расслаблены шея, плечи и все мышцы спины. При несколько часовом лежании тела, защитное влияние мышц на позвоночный столб ослабевает. Поэтому очень важно, как лежать. Так, например, чтобы не получить обострение остеохондроза, необходимо чтобы всегда в постели была ортопедическая подушка для шейного отдела.
Правильный сон
Вряд ли сейчас еще остались люди, которые убеждены, что хороший сон возможен лишь в пышной перине на кровати с сеткой, когда тело проваливается до самого пола.
Здоровый и полезный сон, при котором можно максимально отдохнуть и восстановиться будет, если:
- Спать на большой кровати с жестким, обязательно, ровным, основанием. Гамак, раскладушка не должны быть использованы для ночного сна.
- Матрац обязан быть эластичным, хотя бы полужестким. Такие матрацы обычно называют ортопедическими. Большая ровная поверхность, которая еще и повторяет анатомические изгибы тела, обеспечит расслабление всех его мышц в правильном положении.
- Для головы стоит подобрать специальную подушку. Идеально, чтобы она была небольшой и плоской. Ортопедическая подушка для шейного остеохондроза дает возможность правильно расслабиться мышцам шеи и головы, что у здорового человека снижает риск возникновения остеохондроза, а у больного, как минимум, снимает болевые ощущения.
Важно также, чтобы на подушке лежала только голова, а плечи были ниже. Ортопедические подушки при шейном остеохондрозе, точнее их использование для сна, способствует быстрому выздоровлению. Хотя, безусловно, для избавления от этой болезни нужно обследование и, возможно, медикаментозное решение проблемы.
Врачи отмечают, что ортопедические подушки играют важную роль в лечении и профилактике шейного остеохондроза. Они обеспечивают правильное положение головы и шеи во время сна, что способствует снижению нагрузки на позвоночник. Специалисты подчеркивают, что такие подушки помогают поддерживать физиологический изгиб шейного отдела, что может уменьшить болевые ощущения и улучшить качество сна.
Кроме того, врачи рекомендуют выбирать подушки с учетом индивидуальных особенностей пациента, таких как рост, вес и предпочтительная поза для сна. Правильно подобранная ортопедическая подушка может способствовать расслаблению мышц и улучшению кровообращения, что в свою очередь способствует более быстрому восстановлению. Важно также помнить, что использование ортопедических подушек должно сочетаться с комплексным подходом к лечению остеохондроза, включая физическую терапию и упражнения.
Виды и разнообразие ортопедических подушек
Подушек, названных ортопедическими сейчас предостаточно. Базовое требование ортопедической подушки для шейного отдела – небольшой размер (70 / 50 сантиметров или даже 40 / 50 сантиметров), а также оптимальная высота, которая для каждого человека разная. Еще одно правило для ее выбора – нужно учитывать, как в основном спит человек: на спине или боку.
Исходя из этого, можно систематизировать виды ортопедических подушек.
Итак, ортопедические подушки при шейном остеохондрозе бывают:
- В форме полумесяца – валика. Такая подушка удобна тем, кто спит на спине. Ее концы свободно охватывают шею, фиксируя ее в правильном положении. Стоит обратить внимание на ее наполнитель. Он должен быть мягким, но пружинящим. В общем, таким, который не потеряет форму при давлении на подушку головы.
- В форме прямоугольника. Отличие от обычной подушки в наличие двух валиков по краям и углубления в центре. Такая ортопедическая подушка для шейного остеохондроза должна сохранять форму и, что очень важно, нужно правильно выбрать ее высоту. Условно, нужно чтобы она была по размеру плеча. Для достижения стабильного лечебного эффекта, голова должна покоиться на подушке не ниже и не выше уровня всего тела.
Возможно стоит приобрести обе подушки и уже дома на своей кровати определить, с какой отдыхать будет лучше.
Как правильно выбрать подушку?
Главное требование, которое может быть предъявлено к ортопедической подушке при шейном остеохондрозе – удобства во время сна. Никаких других априори быть не должно. Идеально, если есть возможность при покупке полежать на подушке, что маловероятно в условиях магазина.
Поэтому следующие рекомендации не будут лишними:
- Измерить расстояние от плеча до основания шеи.
- К полученной цифре добавить 1 – максимум 2 сантиметра. У взрослого человек получается число от 10 до 12.
- Стоит искать подушку именно с этой высотой. А для крупных людей, у которых расстояние от плеча до шеи будет больше 12 сантиметров, можно будет под подушку положить простынь или полотенце. Этот вариант может быть использован как временный и только тогда, когда нет возможности купить ортопедическую подушку для шейного отдела нужной высоты.
- Для тех, кто не может спать ни в каком другом положении, а только на спине, нужна подушка, высота валика в которой от 8 до 10 сантиметров. Основа, естественно, жесткая или хотя бы полужесткая.
- Для тех, кто спит на животе, стоит приобрести подушку с более мягкой основой и высотой до 6 – 7 сантиметров.
Если подушка подобрана правильно, то спать на ней удобно, шея не болит, а утреннее пробуждение быстрое и бодрое.
Ортопедические подушки при шейном остеохондрозе становятся всё более популярными среди людей, страдающих от болей в шее и дискомфорта. Многие отмечают, что такие подушки помогают поддерживать правильное положение головы и шеи во время сна, что способствует снижению напряжения мышц и улучшению кровообращения. Пользователи часто делятся положительными отзывами о том, как им удалось избавиться от утренней скованности и головных болей.
Некоторые отмечают, что выбор подушки с учетом индивидуальных особенностей, таких как высота и жесткость, играет ключевую роль в достижении максимального эффекта. Однако есть и те, кто не ощутил значительного улучшения, что подчеркивает важность консультации с врачом перед покупкой. В целом, ортопедические подушки становятся важным элементом в комплексном подходе к лечению и профилактике шейного остеохондроза, помогая многим людям улучшить качество сна и общее самочувствие.
Как понять, что подушка подобрана не верно?
При правильном выборе размера и формы ортопедической подушки следующих проблем возникнуть не должно:
- Человек постоянно подкладывает во время сна руку под подушку. Это значит, что подушка ниже, чем это необходимо.
- После пробуждения болят плечи и шея. Скорее всего, ортопедическая подушка низкая, а матрац жесткий.
- Болит голова и от боли человек даже просыпается. Это значит, что ортопедическая подушка для шейного остеохондроза очень высокая.
Специалисты не обещают, что за один раз можно выбрать идеальную ортопедическую подушку. Возможно, придется перепробовать несколько вариантов, но все же выбрать ту, которая позволит покоиться шее так, чтобы она отдыхала.
И еще одно обязательное правило: должна быть подобрана не только подушка, но и матрац. Если есть только подушка, а матрац мягкий, проваливающийся, то вполне вероятно, что будет ухудшение общего состояния. Поэтому к выбору атрибутов своего сна нужно подойти достаточно тщательно и тело отблагодарит за это своим здоровым пробуждением.
Вопрос-ответ
Какая ортопедическая подушка лучше при шейном остеохондрозе?
При шейном остеохондрозе рекомендованы анатомические подушки. Они бывают разной формы: квадратной, овальной, прямоугольной. Могут иметь валики, углубления, выемки для удобного расположения головы, шеи и плеч. Анатомические модели часто называют ортопедическими.
Можно ли спать на ортопедической подушке при шейном остеохондрозе?
Актуальной при шейном остеохондрозе будет также ортопедическая подушка с выпуклыми краями. В отличие от «полумесяца» она не ограничивает выбор положения для сна. На ней можно спать на спине или боку. В течение ночи положение можно менять, при этом изгиб позвоночника остается максимально правильным и удобным.
На чем лучше спать при шейном остеохондрозе?
Полумесяц: такую стоит выбрать, если от остеохондроза болят и шея, и плечи: изогнутая подушка отлично их поддерживает, на ней удобно спать, лежа на спине. Валик: такая форма считается универсальной, она помогает поддерживать шейный изгиб, как бы человек не лежал.
Как улучшить кровообращение мозга при шейном остеохондрозе?
При остеохондрозе, осложнённом дистонией, назначаются хондропротекторы, противовоспалительные и седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ЛФК, массаж, электрофорез, физиотерапия магнитным полем – она даёт возможность стимулировать мозговое кровообращение и насытить ткани кислородом.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте ортопедическую подушку с учетом ваших индивидуальных потребностей. Обратите внимание на высоту и жесткость подушки, чтобы она поддерживала шею и голову в правильном положении во время сна.
СОВЕТ №2
Пробуйте разные материалы наполнителей. Подушки могут быть из латекса, мемори-фоама или холлофайбера. Каждый материал имеет свои особенности, и важно выбрать тот, который будет наиболее комфортным для вас.
СОВЕТ №3
Регулярно меняйте подушку. Даже качественные ортопедические подушки имеют срок службы, после которого их поддерживающие свойства могут ухудшиться. Рекомендуется обновлять подушку каждые 2-3 года.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свою позу во время сна. Если вы спите на боку, выбирайте более высокую подушку, а если на спине — более низкую. Правильная поза поможет снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника.
