Систематическая гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела играет большую роль в профилактике и неоценимую в лечении этого заболевания. Для человека, не страдающего недугом, достаточно выполнять комплекс физкультурных упражнений, чтобы предотвратить возникновение заболевания. А вот для больного с диагнозом остеохондроз поясничного отдела стоит получить четкие рекомендации врачей, какие гимнастические занятия могут помочь в лечении заболевания.
Лечение остеохондроза поясничного отдела
Если поставлен диагноз «Остеохондроз поясничного отдела», то пациенту следует кардинально изменить стиль жизнь в сторону здорового, более подвижного с обязательными физическими нагрузками. В противном случае даже после очень успешного лечения, болезнь вернется вновь.
Остеохондроз поясничного отдела требует проведения комплексных лечебных мероприятий:
- Массаж спины при остеохондрозе, возможно мануальный;
- щадящие растяжки;
- Специальное диетическое питание, возможно, бессолевая диета;
- Гимнастика для нижнего отдела позвоночника.
Очень важно правильно поставить диагноз, так как дистрофические изменения межпозвонковых дисков возникают из-за неправильного функционирования мышц спины. И только в этом случае будет уместна в качестве дополнительной терапии специальная лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела.
Ею нужно заниматься 2 – 3 месяца, а лучше всю жизнь. Количество раз в день – неограниченное, но, естественно, без фанатизма. Поможет в качестве дополнительного упражнения для спины постоянный контроль правильной осанки. Сами же упражнения, сила их нагрузки выбираются исходя из состояния больного.
Врачи единодушно подчеркивают важность лечебной и профилактической гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела. Они отмечают, что регулярные физические упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и подвижность позвоночника. Специалисты рекомендуют начинать занятия под контролем опытного инструктора, чтобы избежать травм и правильно выполнять упражнения. Врачи также акцентируют внимание на необходимости индивидуального подхода, так как программа гимнастики должна учитывать степень заболевания и физическую подготовленность пациента. Кроме того, гимнастика способствует улучшению кровообращения и обмена веществ в области поясницы, что способствует уменьшению болевого синдрома и улучшению общего состояния здоровья. Таким образом, врачи считают, что сочетание гимнастики с другими методами лечения может значительно повысить эффективность терапии остеохондроза.
Задачи гимнастики при лечении остеохондроза поясничного отдела
Большинство специалистов уверено в том, что без комплекса упражнений вылечить остеохондроз невозможно.
Главная цель гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела:
- Восстановление нормального кровоснабжения пораженного участка.
- Нормализация лимфотока.
- Восстановление функций нервных корешков.
- Создание благоприятных условий для затягивания трещин фиброзного кольца.
Для больных остеохондрозом поясничного отдела гимнастика не может быть одинаковой, индивидуальный подход здесь очень важен. При этом нагрузку стоит увеличивать постепенно.
Комплекс упражнений
Каким бы щадящим и полезным ни был комплекс упражнений, большинство врачей рекомендуют занятия лечебной физкультурой после снятия острых приступов боли. Только после успешной медикаментозной терапии врач ЛФК начинает проведение гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела.
Основа любого комплекса упражнений приблизительно такая:
- Пациент должен лечь на твердую и непременно ровную поверхность. Лечь нужно максимально удобно, руки положить вдоль тела. Теперь нужно выгнуть спину настолько, насколько позволит позвоночник. При выполнении можно подогнуть ноги под себя. Задача – растяжение мышц. Повтор до 6 раз.
- Оставаясь в том же положении на полу, следует поднять руки на уровне груди. Не напрягая спину (это обязательное условие) потянуться за руками плавно вверх.
- Не поднимаясь с пола, нужно растянуть мышцы одной ноги, согнув ее в голеностопе и максимально вытянув носок вперед. Чередуя ноги выполнить упражнение не меньше 10 раз.
- Лечь на живот. Упереть руки в пол чуть ниже уровня груди. Поднять торс и удерживать его пару секунд. Допустим поворот головы в разные стороны.
- Лежа на спине, делать плавные повороты нижней частью корпуса в разные стороны. Спина прижата к полу.
Такая гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела практически не имеет противопоказаний. Этот комплекс под наблюдением врача может быть проделан даже больными после перенесенного инфаркта. Более сильная нагрузка показана пациентам, страдающим первой или второй стадией остеохондроза.
Читайте также:
Лечебная и профилактическая гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела вызывает множество положительных откликов среди пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают значительно снизить болевые ощущения и улучшить подвижность. Пациенты делятся, что простые упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и растяжку, способствуют улучшению общего самочувствия. Врачи подчеркивают важность индивидуального подхода к каждому пациенту, так как правильный выбор упражнений может ускорить процесс восстановления. Кроме того, гимнастика помогает предотвратить обострения и поддерживать здоровье позвоночника в долгосрочной перспективе. Многие люди, начавшие заниматься, отмечают, что гимнастика стала неотъемлемой частью их жизни, улучшая не только физическое состояние, но и общее качество жизни.
Упражнения для спины
Следующая лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела может быть применена в качестве профилактической зарядки каждым, кто ведет «сидячий» образ жизни и не посещает спортивный зал. Итак:
- Вытягивание позвоночника на перекладине. Чем дольше висеть, тем лучше. В идеале упражнение должно длиться 1 – полторы минуты.
- Поставить руки на бедра. Выполнять наклоны вперед – назад, вправо – влево.
- Встать на четвереньки и попытаться выгнуть спину дугой, как кошка.
- Лечь на спину. Ноги поднять вверх. Опустить ноги сначала в правую сторону, затем в левую. Чем ниже получиться опустить ноги, тем лучше.
- Отжаться на руках. Лучше раз пятнадцать, если нет такой возможности, то, сколько получится.
- Лечь на спину. Подтянуть ноги к груди, плавно выпрямить. Повторить 25 – 30 раз.
- Сделать «велосипед». Лучше потратить на это упражнение 5 – 7 минут.
Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела не сложная и чтобы выполнить ее нужно всего четверть часа. Но этот комплекс может спасти спину и ее владельца от серьезных проблем. Для тех же, кто уже болен остеохондрозом, гимнастика может помочь вернуться к нормальной жизни
Вопрос-ответ
Какую гимнастику делать при поясничном остеохондрозе?
Подъемы таза: лягте на спину, согните колени, стопы плотно прижаты к полу. «Поза ребенка»: сидя на коленях, медленно опуститесь грудью к полу, вытягивая руки перед собой. Скручивания: лягте на спину, руки за головой, колени согнуты и слегка разведены в стороны. Ещё
Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе поясничного отдела?
При остеохондрозе противопоказаны любые виды прыжков – в длину, высоту или с шестом. Эти виды спорта создают ударные нагрузки на позвоночник, не допустимые при слабости межпозвоночных дисков и пониженной амортизации.
Какую зарядку рекомендуется делать при остеохондрозе?
В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие, специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше в утренние часы.
Как расслабить пояснично-крестцовый отдел?
Под поясницу подложите небольшую подушку или валик, чтобы между поверхностью пола и туловищем не было щели, что поможет расслабить мышцы поясничного отдела спины. В течение 10 –15 минут глубоко и спокойно дышите в этой позе, стараясь полностью расслабить все туловище.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины и живота. Это поможет поддерживать позвоночник в правильном положении и снизит нагрузку на поясничный отдел.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Избегайте резких движений и перегрузок, чтобы не усугубить состояние. Лучше выполнять упражнения медленно и с контролем.
СОВЕТ №3
Не забывайте о растяжке. Упражнения на растяжение помогут улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах, что особенно важно при остеохондрозе.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом занятий. Специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, учитывая ваши особенности и состояние здоровья.
