Несмотря на высокий уровень развития медицинского лечения, лечебная физкультура для позвоночника является ключевым моментом немедикаментозной терапии травм позвоночника и болезней опорно-двигательного аппарата. Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника должна разрабатываться с учетом вида и стадии патологического процесса, общего состояния больного и функциональных изменений.

Лечебная физкультура позволяет добиться регрессирования патологии, что уменьшит нагрузку на внутренние органы и опорно-двигательную систему человека. Эффект от проведенных занятий аналогичный, как и посещение курсов с преподавателем. Главное, соблюдать последовательность упражнений и не пропускать занятий, тогда успех от проведенной физической терапии обеспечен.

Основные правила проведения ЛФК

Лечебно-физические комплексы упражнений назначаются только после постановки диагноза, так как для каждого заболевания существует свой подход в виде профессионально разработанных упражнений. При неправильном выборе направления занятий и их нерегулярном проведении, приложенные усилия могут нанести человеку серьезный вред.

ЛФК включает комплексные упражнения, направленные на восстановление или выпрямление столба позвоночника. Коррекция осуществляется при избыточных изгибах фронтальной плоскости и боковых отклонениях. Упражнения на придание гибкости суставам и позвонкам помогают предотвратить прогрессирование патологических изменений не только позвоночника, но и остальных отделов опорно-двигательного аппарата.

Врачи единодушно подчеркивают важность лечебной физкультуры при заболеваниях позвоночника. Они отмечают, что правильно подобранные упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, улучшению гибкости и снижению болевого синдрома. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта.

Физическая активность помогает не только восстановить функции позвоночника, но и улучшить общее состояние пациента, повысив его жизненный тонус. Врачи также акцентируют внимание на индивидуальном подходе к каждому пациенту, учитывая степень заболевания и физическую подготовленность. Регулярные занятия лечебной физкультурой могут значительно улучшить качество жизни и способствовать более быстрому восстановлению после обострений.

Грыжа позвоночного отдела

Лечебная физкультура при грыже позвоночника направлена на устранение заболевания в шейном, поясничном и грудном отделе — на те области, в которых локализуется патологический процесс.

На занятия следует тратить не менее двадцати минут в день:

• Три, пять минут после и перед сном – растяжение позвоночника, необходимое для эффективности проведенных упражнений.
• Десять минут на основные упражнения – уменьшит боли и увеличит подвижность позвоночника.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника проводится при различных стадиях болезни, но, несмотря на это, на протяжении занятий не должно возникать болевых ощущений, иначе упражнения для укрепления позвоночника следует заменить на менее активные.

Упражнение №1

Для растягивания позвоночника нужно лечь на живот, на опору, такой высоты, чтобы она доходила примерно до колен. Можно использовать табуретку с подушкой наверху. Таз и плечи должны свисать, таким образом, чтобы вершина перегиба туловища приходилась на область блокирования. Вес тела нужно сосредоточить на коленях и локтях и частично на опоре под животом. Мышцы максимально расслаблены, дыхание только через верхний отдел легких.

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника вызывает множество отзывов и обсуждений среди пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают значительно улучшить общее состояние, уменьшить болевые ощущения и повысить гибкость. Пациенты с остеохондрозом и грыжей межпозвоночных дисков часто сообщают о положительных изменениях после курса лечебной физкультуры. Врачи подчеркивают важность индивидуального подхода: упражнения должны подбираться с учетом особенностей заболевания и состояния пациента. Кроме того, многие отмечают, что занятия в группе создают дополнительную мотивацию и поддержку. Однако важно помнить, что без предварительной консультации с врачом начинать занятия не рекомендуется, так как неправильно подобранная нагрузка может усугубить ситуацию. В целом, лечебная физкультура становится важным элементом комплексного лечения заболеваний позвоночника, способствуя восстановлению и улучшению качества жизни.

Упражнение №2

Выполняется сидя, желательно на жестком стуле. Руки на затылке, совершается прогиб назад, таким образом, чтобы позвоночник прижимался к верхней части спинки стула. Воздействие происходит на грудной и поясничный отдел. Выполняется 3-4 раза.

Упражнение №3

Хождение на коленях и вытянутых руках (четвереньках), спина прямая, руки не сгибаются. Выполняется для укрепления спинных мышечных отделов и позволяет минимизировать нагрузку на позвоночник.

https://youtube.com/watch?v=HoTn_3pKXdY%3Ffeature%3Doembed

https://youtube.com/watch?v=RztUCWaCgU4%3Ffeature%3Doembed

https://youtube.com/watch?v=Z_j3o_njfXU%3Ffeature%3Doembed

Остеохондроз позвоночного отдела

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника необходимо в острый период заболевания и направлена на снижение боли и расслабление мышц.

Выполняется лежа, лицом вверх, руки вытянуты параллельно туловищу, ноги прямые. Движения медленные, поочередные: руки тянуться вверх, возвращаются в исходное положение; ноги тянутся вверх, возвращаются в исходное положение; голова приподнимается и опускается.

Выполняется лежа, лицом вниз, кисти рук находятся вниз ладонями под подбородком. Ноги согнуты в области колен, пятки поочередно и медленно касаются ягодиц. Выполняется медленно, расслабление максимальное.

Выполняется стоя, руки поднимаются вверх, кисти расслаблены, затем опускаются вниз без напряжения мышц. Туловище наклоняется вперед, руки слегка качаются, что позволяет усилить приток крови к пораженным суставам позвоночника и конечностей.

https://youtube.com/watch?v=hOAhixUbqr8%3Ffeature%3Doembed

https://youtube.com/watch?v=3UYGzPh4rEE%3Ffeature%3Doembed

Перелом позвоночника

Лечебная физкультура при переломе позвоночника осуществляется после проведения восстановительных фиксирующих процедур. При помощи комплексных занятий можно предотвратить мышечную атрофию, ускорить течение регенеративных процессов и укрепить мышцы туловища.

Упражнение №1 (первый период)

• Сжатие и разжимание кистей рук.
• Круговые движение руками: кисти рук на плечах.
• Отведение поочередно ног, скользя по постели.
• Поворот на живот (конец периода): опора на локти и стопы.
• Поднятие головы и плеч (конец периода): верхняя часть туловища приподнимается, руки на вдохе отводятся назад.

Упражнение №2 (второй период)

• Выполняется на коленях, упор на спинку кровати: прямая рука отводится вверх ладонью в сторону, взгляд устремлен на нее, аналогично с другой рукой.
• Выполняется на коленях, упор на спинку кровати: шаги на коленях вперед, назад, влево, вправо.
• Постепенный переход в вертикальное положение с поддержкой.

Упражнение №3(третий период)

• Выполняется лежа на спине, руки фиксируются на спинке кровати: ноги поднимаются на 45 градусов вверх, разводятся в стороны и медленно опускаются. Дыхание ровное.
• Лежа на спине, опора делается на стопы и локти: поднятие таза и фиксирование туловища на несколько секунд.

https://youtube.com/watch?v=GvcegUMT47k%3Ffeature%3Doembed

Искривление позвоночника

Лечебная физкультура при искривлении позвоночника направлены на замедление прогрессирования патологического процесса и предупреждение осложнений со стороны функционирования внутренних органов.

Положение — сидя, руки зафиксированы за головой: плечевой пояс поворачивается попеременно и медленно в разные стороны, ноги неподвижны, но максимально расслаблены.

Положение – лежа на твердой приподнятой поверхности, локти установлены по краям: туловище на тридцать градусов провисает вниз, совершая перекатывающие движения вниз и вверх.

Положение – на животе, область пояса на краю жесткой приподнятой поверхности, руки зафиксированы за головой: наклоны вниз и вверх (можно фиксировать на ногах груз – 2,5-3 кг).

https://youtube.com/watch?v=oyt0axS_CY8%3Ffeature%3Doembed

Вопрос-ответ

Какие упражнения можно делать при проблемах с позвоночником?

Пловец Исходное положение – ИП – лежа на животе с вытянутыми вверх руками. Планка на локтях ИП – стойка на локтях, кончики пальцев упираются в поверхность пола или коврика. Низкий выпад ИП – стоя, руки лежат на поясе. Ягодичный мостик Собака

Что такое ЛФК для позвоночника?

ЛФК – это физическая нагрузка, представляющая собой комплекс упражнений, оказывающих положительное воздействие на состояние позвоночника. Лечебная физкультура является единственной методикой, позволяющей восстановить нарушенные двигательные функции.

Какое упражнение самое эффективное для спины?

Лодочка с разведением ног и рук. Отжимание от пола. Планка с тягой одной рукой. Альпинист. Гиперэкстензия. Поочередное поднятие рук и ног стоя в планке на коленях. Наклон к полу. Планка. Ещё

Какие упражнения нужно делать при остеохондрозе позвоночника?

Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить подходящие упражнения и их интенсивность в зависимости от вашего состояния и диагноза.

СОВЕТ №2

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для физкультуры несколько раз в неделю. Даже короткие, но регулярные тренировки могут значительно улучшить состояние позвоночника и общее самочувствие.

СОВЕТ №3

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения упражнений, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. Не стоит игнорировать сигналы, которые подает ваш организм.

СОВЕТ №4

Включите в свою программу не только упражнения для укрепления мышц спины, но и растяжку. Это поможет улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах, что также способствует здоровью позвоночника.