Лечебная физкультура при остеохондрозе способствует улучшению кровообращения. Цель лечебной физкультуры (ЛФК) — укрепление мышц спины, снижение нагрузки на межпозвоночные диски, общее восстановление функции позвоночника. Прежде чем начать самостоятельно заниматься ЛФК, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или специалистом по лечебной физкультуре.

ЛФК при остеохондрозе шеи

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна носить щадящий характер. Причина в том, что шейный отдел позвоночника имеет высокую подвижность, и любые резкие движения могут вызвать нарушение кровообращения в артериях позвоночного столба.

Неправильная техника выполнения упражнений может привести к серьёзным осложнениям.

В остром периоде заболевания, когда больной находится в постели, выполняются короткие по времени упражнения (5 секунд) — сокращение и расслабление мышц туловища и конечностей. Обязательны дыхательные упражнения и движения ногами (без подъёма стоп). По мере уменьшения болевых ощущений разрешается ходьба, при этом шея фиксируется с помощью воротника Шанца. Можно выполнять плавные повороты головы.

Не держите долго на весу верхние конечности. Во время сидения за столом локти должны иметь опору.

При улучшении состояния можно начинать выполнение упражнений на сопротивление:

1. Ложимся на спину и осторожно вдавливаем затылок в подушку. Задерживаемся в этом положении 5 секунд, после расслабляемся.
2. Выполняем надавливания ладонью на висок (поочерёдно), с преодолением мышц шеи. Упражнение выполняется в обе стороны 3 раза по 5 секунд. Каждое упражнение заканчиваем расслаблением.
3. Выполняем надавливание обеими ладонями на лоб, преодолевая давление мышцами шеи. При этом не приподнимаем голову от подушки. Выполняется это упражнение 3 раза по 5 секунд.
4. Садимся на стул и опускаем руки вниз. Медленно запрокидываем голову назад, затем плавно наклоняем её вниз, стараясь прижаться подбородком к груди.

Для достижения эффекта комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе шеи должен выполняться ежедневно.

Предлагаем вашему вниманию комплекс гимнастики:

Врачи единодушно подчеркивают важность комплексов лечебной физкультуры при остеохондрозе. Они отмечают, что регулярные физические упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать занятия под наблюдением опытного инструктора, чтобы избежать травм и правильно выполнять упражнения. Врачи акцентируют внимание на том, что важно учитывать индивидуальные особенности пациента, такие как степень заболевания и общее состояние здоровья. Комплексы должны включать как статические, так и динамические нагрузки, а также элементы растяжки. В результате регулярных тренировок пациенты отмечают улучшение качества жизни, повышение активности и снижение симптомов.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника. Полный комплекс упражнений

ЛФК для грудного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе способствует увеличению объёма движений в межпозвоночных суставах, помогает ослаблению мышечного спазма.

С помощью упражнений можно остановить дальнейшее развитие грудного остеохондроза:

1. Поднять поочерёдно каждое плечо вверх (вниз), затем поднимать (опускать) плечи одновременно. Это упражнение полезно для шейного и верхнегрудного отделов позвоночника.
2. Выполнить круговые движения рук — вперёд и назад. Упражнение эффективно для грудного отдела позвоночника.
3. Прижать руки к телу, и в этом положении выполнить боковые наклоны туловища, стараясь дотянуться кистью руки до колена.
4. Поднять руки над головой и выполнить боковые наклоны туловища.
5. Сесть на стул, опереться на его спинку. Верхний край спинки стула должен доходить до уровня лопаток. Выполнить прогиб туловища назад.
6. Встать ровно, завести руки за спину и соединить в замок на уровне лопаток. Прогнуться назад, при этом оказывать сопротивление руками. Через несколько секунд расслабиться. Каждое упражнение можно повторить 2–3 раза.

Во время выполнения лечебной физкультуры при остеохондрозе нельзя забывать о дыхании. В каждый комплекс ЛФК должны быть включены дыхательные упражнения.

Комплексы лечебной физкультуры при остеохондрозе получают положительные отзывы как от пациентов, так и от специалистов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают значительно снизить болевые ощущения и улучшить подвижность. Упражнения, подобранные с учетом индивидуальных особенностей, способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник.

Пациенты также подчеркивают важность профессионального подхода: занятия под руководством опытного инструктора позволяют избежать травм и добиться максимального эффекта. Некоторые отмечают, что физическая активность не только улучшает физическое состояние, но и положительно влияет на психоэмоциональное состояние, помогая справиться со стрессом. В целом, лечебная физкультура становится важным компонентом комплексного лечения остеохондроза, способствуя восстановлению и поддержанию здоровья.

ЛФК при остеохондрозе поясницы

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника — частая причина обращений к врачу. Зачастую пациенты стараются самостоятельно выполнять упражнения для поясницы, что приводит к обострению заболевания. Комплекс лечебной физкультуры первое время должен выполняться под контролем специалиста. Все упражнения подбирает врач с учётом состояния пациента и наличия у него сопутствующих патологий.

После снятия воспалительного процесса и болевого синдрома можно выполнять следующие упражнения:

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки положить вдоль туловища. Приподнять таз, опираясь на плечи и стопы.
2. Лёжа на спине, слегка согнув ноги, наклонять обе ноги вправо от туловища. При этом голову и верхнюю часть туловища поворачивать влево. Повторить упражнение в другую сторону.
3. Лечь на бок. В этом положении сгибать ноги (поочерёдно), стараясь прижать к животу бедро.
4. Встать на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Выполнить прогибы спины и поясницы, как бы пролезая под планкой.

Тем, кто страдает болями в поясничном отделе позвоночника, рекомендуется выполнять наклоны в пояснице.

Предлагаем вашему вниманию комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе (видео):

Занятия лечебной гимнастикой можно проводить в любое время дня. Во время физкультуры одежда не должна стеснять движения. Важно не допускать переохлаждения, в помещении не должно быть сквозняков. Во время выполнения упражнений нельзя задерживать дыхание. При появлении дискомфорта необходимо прекратить занятия и обратиться к лечащему врачу.

Упражнение при шейном остеохондрозе ❗️ #Шишонин

Вопрос-ответ

Какой вид спорта полезен при остеохондрозе?

Плавание. Самый полезный вид спорта при остеохондрозе. Развитие заболевания напрямую связано с вертикальным давлением, которое создает вес тела. В водной среде эта нагрузка уменьшается.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Полный комплекс упражнений

Какие упражнения эффективны при остеохондрозе?

Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.

Что реально помогает при остеохондрозе?

Противовоспалительные препараты (Диклофенак, Нимесил). Миорелаксанты (Фуросемид, Троксевазин). Седативные средства (отвары, фиточаи, лекарства на основе трав). Витамины группы B. Разогревающие растирки и бальзамы.

Что категорически нельзя при остеохондрозе?

Острые, соленые блюда, а также использование приправ (перец Чили, черный перец, слишком пряные травы и др. )Алкоголь (особенно крепкие напитки — коньяк, виски, водка и т. Д. )Крепкий чай и кофеЕщё

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить индивидуальные ограничения и подобрать наиболее подходящие упражнения для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это позволит вашему организму адаптироваться и снизит риск травм. Обратите внимание на ощущения в теле и не игнорируйте дискомфорт.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для физкультуры не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы и улучшить гибкость, что важно для профилактики обострений остеохондроза.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности разминки и заминки. Перед началом упражнений проводите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы, а после завершения — заминку, чтобы расслабить тело и предотвратить мышечные спазмы.