Как правильно сидеть за компьютером? Эта фраза у всех на слуху, причем многих она приводит в состояние повышенной раздраженности. Тем не менее, на этот аспект жизни следует обращать особое внимание. Главная причина этому – остеохондроз.

Среди населения закрепилось мнение, что болезнь поражает людей старшего и пожилого возраста. Это неверно. Согласно национальным рекомендациям травматологов, заболевание начинает формироваться с 18-20 лет. Его первые признаки уже можно обнаружить в этом возрасте, проведя правильный осмотр. Разумеется, что рано или поздно остеохондроз развивается у каждого человека, однако одна группа населения испытывает дискомфорт в позвоночнике уже в 30 лет, а качество жизни другой не снижается до старости.

Правильная посадка за компьютером не избавит вас от остеохондроза, так как наш позвоночный столб ежедневно сталкивается с большими нагрузками. Однако она существенно замедлит его формирование, так как современный человек проводит с этой техникой не менее нескольких часов в день.

Как компьютер влияет на позвоночник?

В развитии заболеваний позвоночника играет роль несколько факторов. Первый – физиология человека. Наши межпозвоночные диски имеют собственное кровоснабжение, в среднем, до 20 лет. Из-за постоянного осевого давления на позвоночник, сосуды эти постепенно зарастают соединительной тканью и кровь начинает поступать через близлежащие структуры (надкостницу позвонков). Соответственно, приток крови становится меньше, межпозвоночный диск начинает естественно «стареть».

Второй главный фактор – это длительные динамические и статические нагрузки, к которым относится однообразная поза. В первую очередь, повреждаются шейный и поясничный отделы позвоночника, так как человек изменяет свое положение, путем их сгибания или разгибания. Количество движений, совершаемым грудным отделом значительно меньше.

Чтобы снизить нагрузку на позвоночный столб, следует знать наиболее выгодные позы, сколько времени можно сидеть за компьютером в день и на какой мебели это лучше всего делать.

https://youtube.com/watch?v=sXJXxNnDGo8%3Ffeature%3Doembed

Медицинские специалисты подчеркивают важность соблюдения правил работы за компьютером, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. Врачи рекомендуют делать перерывы каждые 30-60 минут, чтобы дать глазам и мышцам возможность отдохнуть. Оптимальная продолжительность непрерывной работы не должна превышать двух часов. Важно также следить за осанкой и правильно настраивать рабочее место: экран должен находиться на уровне глаз, а кресло обеспечивать поддержку спины. Кроме того, врачи советуют выполнять простые упражнения для глаз и шеи, чтобы снизить напряжение. Соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить здоровье и повысить продуктивность.

Сколько времени ребенку можно проводить за компьютером.

Какие позы хуже всего?

В настоящее время, стационарные компьютеры пользуются меньшей популярностью, чем мобильные варианты (ноутбуки, трансформеры, планшетные ПК и так далее). Поэтому следует рассмотреть две группы поз, в зависимости от используемого устройства.

Стационарный компьютер

ПК стационарного типа подразумевают расположение за столом в кресле.

В этом случае, необходимо избегать следующих положений тела:

1. выпрямленное «по струнке» — длительное разгибание позвоночника и напряжение мышечного корсета увеличивают нагрузку на поясницу. Если человек постоянно пребывает в этой позе и ощущает боли в спине с иррадиацией на ногу, вероятность 64% (статистика журнала «Вертебрология»), что у него остеохондроз четвертого или пятого поясничных позвонков;
2. излишне согнутое в поясничном отделе с наклоненной головой – наименее выгодное положение, так как при этом нагрузка одинаково воздействует на шею и поясницу.

Что будет, если долго сидеть за компьютером в этих позах? Ответ однозначный – остеохондроз с ранними симптомами и снижением качества жизни. Чтобы это профилактировать, рекомендуется правильно подбирать высоту мебели (стола и стула одновременно) и принимать правильную физиологичную позу.

Мнения о том, сколько времени можно проводить за компьютером, разнятся. Многие специалисты рекомендуют делать перерывы каждые 30-60 минут, чтобы избежать усталости глаз и напряжения мышц. Важно помнить о правилах эргономики: правильная высота стула и монитора, хорошее освещение и регулярные упражнения для глаз. Некоторые исследователи утверждают, что длительное сидение за компьютером может привести к проблемам со здоровьем, таким как ожирение и заболевания сердечно-сосудистой системы. Поэтому многие советуют не только ограничивать время за экраном, но и заниматься физической активностью. В конечном итоге, ключевым моментом является баланс: важно находить время как для работы, так и для отдыха, чтобы поддерживать здоровье и продуктивность.

Пять советов тем, кто работает за компьютером

Переносное устройство

Как правило, единственный фактор, который определяет положение пользователя такого ПК – это близость розетки для зарядного устройства. В остальном, ему предоставляется полная свобода выбора позы. Наиболее неудачными из них являются:

Сколько можно сидеть за компьютером таким образом? Пребывание в этих позах следует максимально ограничить, так как они значительно увеличивают риск возникновения заболеваний позвоночника.

Правильное положение за компьютером

Чтобы человек смог занять правильную позу, ему нужна соответствующая мебель. Она должна иметь такую высоту, чтобы глаза находились на уровне экрана или моноблока. В противном случае, пользователь будет невольно сгибать или переразгибать шейный отдел.

Оптимальная форма и консистенция спинки также имеют большое значение. Важно, чтобы они были несколько вогнуты, чтобы соответствовать физиологическому изгибу грудного отдела. Спинка не должна быть излишне плотной, так как человек не сможет занять комфортное положение, что приведет к напряжению мышечного корсета.

После выбора мебели, следует помнить – как правильно сидеть за компьютером. Независимо от того, каким устройством вы пользуетесь, человек должен занимать физиологическое положение. Оно должно исключать ненужного напряжения мышц и длительного сгибания/разгибания отделов позвоночника.

Сидя за столом, человек должен комфортно расположиться в кресле, чтобы было небольшое сгибание в пояснице и прямая шея. Если есть желание расположиться лежа за планшетом или ноутбуком, все отделы позвоночника должны иметь точку опоры. Угол между ними должен быть незначительным (не более 20о-30о), для исключения нагрузки на фасеточные (межпозвонковые) суставы.

Сколько часов можно сидеть за компьютером? В соответствии с журналом «Вертебрология», любые статические нагрузки, которые длятся более часа, нежелательны. Однако, если занять правильную позу и выбрать оптимальную мебель, можно без опасений провести 2-3 часа. После этого рекомендуется сделать динамический перерыв на 20-30 минут (пройтись, изменить несколько раз положение тела, провести небольшую растяжку и так далее).

Сколько в день можно сидеть за компьютером, если следовать этим рекомендациям? Не более 6-ти часов. Так как однообразная поза будет все равно оказывать негативное влияние на позвоночный столб и приводить к таким заболеваниям, как остеохондроз.

Вопрос-ответ

Сколько можно сидеть за компьютером без вреда для здоровья?

Не более 45 минут в день. В выходные дни – 1 час 45 минут. Если при этом дети прерываются каждые 15-20 минут, то это вполне отвечает принятым в нашей стране санитарно-гигиеническим нормам.

Сколько в день можно сидеть на компьютере?

Взрослому человеку рекомендуется проводить за компьютером не более 6 часов. Каждые 20 минут – перерыв 2-3 минуты. Вы можете посмотреть в окно, попить воды или просто посидеть с закрытыми глазами. Каждые 60 минут – перерыв 10 минут.

Как долго можно смотреть на экран без вреда для глаз?

Возвращаясь к первому вопросу, заданному в статье, следует уточнить что время работы перед экраном монитора не должно превышать 4-6 часов в день. Также не забывайте делать перерывы на 5-7 минут каждый час.

Как долго врачи рекомендуют сидеть за компьютером?

Максимально допустимое общее время работы составляет не более 8 часов в день, что уже пагубно влияет на организм, так как происходит переизбыток информации и информационный стресс, – говорит врач. –Медики рекомендуют каждые 40 минут делать пятиминутную разминку для того, чтобы мозг отдохнул и не истратил все ресурсы.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно делайте перерывы. Каждые 30-60 минут работы за компьютером вставайте и двигайтесь, чтобы улучшить кровообращение и снизить напряжение в мышцах. Это поможет избежать усталости и повысит вашу продуктивность.

СОВЕТ №2

Следите за осанкой. Убедитесь, что ваше рабочее место ergonomically правильно организовано: монитор на уровне глаз, спина прямая, а ноги стоят на полу. Это поможет предотвратить проблемы со спиной и шеей.

СОВЕТ №3

Используйте правило 20-20-20. Каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет снизить напряжение глаз и предотвратить синдром сухого глаза.

СОВЕТ №4

Ограничьте общее время, проведенное за компьютером. Постарайтесь не превышать 6-8 часов в день, включая время на отдых и другие активности. Это поможет сохранить баланс между работой и личной жизнью.