Гимнастика для шеи Шишонина — простой и эффективный метод борьбы с симптомами шейного остеохондроза. Комплекс применим для пациентов различного возраста, он выполняется дома без специальной подготовки и какого-либо инвентаря. Методика является дополнением к медикаментозному лечению и должна быть назначена человеку лечащим врачом.
Особенности метода
Лечебная гимнастика, которую разработал кандидат медицинских наук Александр Шишонин — это комплекс упражнений, способствующий снижению болевого синдрома при остеохондрозе, повышению подвижности шеи. В основе его лежит работа с мышцами шеи, которые при потере эластичности оказывают повышенное давление на нервные корешки, нарушают кровообращение и вызывают интенсивные боли. Упражнения могут использоваться пациентами различного возраста, однако они должны быть назначены пациенту лечащим врачом.
Гимнастика не является самостоятельным лечебным методом. Ее нужно использовать как дополнение к медикаментозной терапии и физиотерапевтическим процедурам. Отказ от любых методов лечения, назначенных ортопедом, в пользу этого комплекса может привести к негативным последствиям для здоровья человека.
Врачи отмечают, что гимнастика для шеи по методике Шишонина является эффективным средством для профилактики и лечения различных заболеваний шейного отдела позвоночника. Она показана при болях в шее, головных болях, а также при симптомах остеохондроза. Специалисты подчеркивают важность регулярности выполнения упражнений, так как это способствует улучшению кровообращения и снижению мышечного напряжения.
Техника выполнения упражнений проста и доступна для большинства людей. Врачи рекомендуют начинать с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Упражнения должны выполняться медленно и плавно, без резких движений, чтобы избежать травм. Также важно следить за осанкой и дыханием во время занятий. В целом, гимнастика Шишонина может стать полезным дополнением к комплексному лечению и профилактике заболеваний шейного отдела, однако перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.
Преимущества гимнастики
Комплекс Шишонина для шейного отдела имеет ряд преимуществ. Среди них:
- простота в выполнении элементов;
- небольшие затраты по времени — полный комплекс можно выполнить за 25 минут;
- возможность применения методики для пациентов разного возраста;
- безопасность комплекса — он практически не имеет побочных эффектов;
- высокая эффективность: даже через несколько недель от начала занятий у человека снижается интенсивность болевого синдрома, улучшается общее самочувствие;
- возможность выполнять упражнения без контроля врача в домашних условиях.
Также к плюсам метода относят возможность выполнять весь комплекс без использования каких-либо подручных средств, включая мячи, обручи, эспандеры и многое другое.
Показания и противопоказания к применению
Показаниями для применения лечебной гимнастики являются:
- шейный остеохондроз;
- повышенное внутричерепное давление;
- гипертония;
- снижение подвижности шейного отдела позвоночника;
- хронические головные боли по типу мигрени;
- вертебробазилярная недостаточность;
- нарушения памяти.
Также гимнастика Шишонина может быть назначена пациентам, у которых наблюдаются частые внезапные головокружения, бессонница, повышенная тревожность, сонливость. Назначают ее и в качестве реабилитационной гимнастики после травм шейного отдела либо же недавно перенесенных операций.
Гимнастика по методу Шишонина противопоказана в ряде случаев, среди которых:
- Обострение остеохондроза, сопровождающееся усилением болевого синдрома. В этот период нужно наоборот снизить нагрузки на шейный отдел.
- Повышенная температура тела вследствие острых воспалительных процессов или инфекции. В таком состоянии высок риск получения травмы человеком, падения, общего ухудшения самочувствия.
- Наличие у человека опухолей, в особенности, злокачественных.
- Беременность. Повышенные нагрузки на позвоночник у женщин при беременности могут вызвать маточные кровотечения и даже выкидыш.
- Любые внутренние, наружные кровотечения.
Также не рекомендуют гимнастику доктора Шишонина, если у вас наблюдается слабость, ухудшение самочувствия. Проведение занятий в таком состоянии может привести к нежелательным побочным эффектам.
Гимнастика для шеи Шишонина стала популярной среди людей, страдающих от болей в шее и спине. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах. Показания к выполнению упражнений включают остеохондроз, головные боли и даже стресс. Техника выполнения проста и доступна: упражнения можно выполнять в любом удобном месте, что делает их идеальными для офисных работников. Пользователи отмечают, что даже несколько минут в день могут значительно улучшить общее самочувствие. Однако важно помнить о правильной технике, чтобы избежать травм. В целом, гимнастика Шишонина зарекомендовала себя как эффективный способ поддержания здоровья шейного отдела.
Как выполняется гимнастика
Основной комплекс гимнастики состоит из 7-ми упражнений, которые делают последовательно. Среди них:
- Метроном. Пациенту надо как можно сильнее наклонить к плечу голову, зафиксировать такое положение на 30 секунд, а затем плавно наклонить голову к другому плечу. Этот элемент выполняют 5 раз.
- Пружинка. Голову наклоняем прямо вниз, фиксируем ее на полминуты, а затем вытягиваем вперед и вверх, также фиксируем на полминуты. Элемент также повторяется 5 раз.
- Гусь. Пациенту надо вытянуть голову вперед, удерживая подбородок параллельно полу. Из этого положения шею поворачивают вправо, подтягивая подбородок к плечу, затем замирают на 30 секунд, после этого подтягивают подбородок к другому плечу. Элемент предусматривает 5 повторений.
- Взгляд на небо. Пациенту нужно развернуть голову направо, держа при этом плечи ровно. Зафиксироваться в этом положении надо на 30 секунд, затем повернуться в другую сторону и также зафиксировать положение на 30 секунд. Упражнение предусматривает 5 подходов.
- Рама. Выполняется так же, как и предыдущий элемент, однако для его выполнения нужно положить правую руку на левое плечо, зафиксировав локоть параллельно полу. Упражнение делают два раза.
- Факир. Чтобы выполнить этот элемент, надо сложить над головой руки, соединив их ладонями. Приняв такое положение, надо поворачивать голову вправо, а затем — влево, фиксируя каждое положение на 30 секунд.
- Цапля. Заключительное упражнение, которое надо делать сидя. Прямые руки нужно отвести назад, после чего нужно поднимать голову подбородком вверх. Повторить элемент следует 5 раз.
Указанные упражнения для шейного отдела необходимо выполнять с ровной спиной. Иначе они не будут иметь нужного терапевтического эффекта.
Обязательные условия успеха
Чтобы гимнастика для шеи Шишонина дала выраженный терапевтический эффект, ее рекомендуется выполнять так:
- В первые две недели тренировок комплекс упражнений занимайтесь каждый день. Допустимо проведение двух тренировок с интервалом в несколько часов.
- Через 2-3 недели можно постепенно снижать количество упражнений до трех раз в неделю.
- Еще через две недели можно снизить количество тренировок до двух дней в неделю.
Если во время тренировки в первые недели ощущаете дискомфорт, ему нужно снизить количество повторов каждого упражнения. По мере прогресса в тренировках нужно будет вернуться к рекомендованному количеству повторов каждого элемента.
Также в первые две недели занятий рекомендуется выполнять все упражнения перед зеркалом. Это позволит определить, правильно или вы их выполняете. Если у вас какие-то упражнения не получаются, рекомендуется обратиться к врачу-реабилитологу либо тренеру ЛФК, который разъяснит и продемонстрирует, как выполнять их правильно. В дальнейшем лечение упражнениями Шишонина вы сможете проводить без посторонней помощи.
Приступая к занятиям согласно методике Шишонина, постарайтесь не пренебрегать посещением врача-невролога. Шея — отдел в организме ответственный, здесь расположены магистральные сосуды и нервы, питающие мозг. Поэтому главное — не переусердствовать. Берегите себя.
https://youtube.com/watch?v=uR2vg43dB_U%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
От чего помогает гимнастика Шишонина для шеи?
Гимнастика для шеи доктора Шишонина направлена на: Восстановление прохождения крови через ткани головного мозга Нормализацию артериального давления Укрепление связок шеи Снижение вероятности инфаркта и инсульта
Что лечит гимнастика для шеи Шишонина?
Лечебная гимнастика доктора Шишонина для шеи эффективна при остеохондрозе и направлена на питание, укрепление и растяжение мышц шеи и позвоночника.
Как правильно делать гимнастику Шишонина?
Стоя или сидя, спина прямая, плечи развёрнуты и расслаблены. Плавно наклоните голову к левому плечу до ощущения натяжения, зафиксируйте позицию на 12-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение в другую сторону.
Сколько раз в день делать гимнастику Шишонина для шеи?
Количество повторов от 5 до 7 раз, в зависимости от подготовленности и физического состояния. Польза упражнения: упражнение хорошо растягивает боковую поверхность шеи. При регулярном выполнении мышцы становятся эластичнее. Обратите внимание!
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом гимнастики для шеи Шишонина обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы шейного отдела. Это поможет избежать возможных осложнений и адаптировать упражнения под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Начинайте занятия с разминки, чтобы подготовить мышцы шеи и избежать травм. Небольшие круговые движения головой и наклоны помогут разогреть мышцы и улучшить кровообращение.
СОВЕТ №3
Следите за правильной техникой выполнения упражнений. Обратите внимание на осанку и дыхание: держите спину прямо, а дыхание должно быть ровным и спокойным. Это поможет повысить эффективность занятий и снизить риск травм.
СОВЕТ №4
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять гимнастику для шеи Шишонина не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы шеи, улучшить гибкость и снизить напряжение.