Гиподинамия — это патология, в процессе которой возникают сбои в работе всех основных систем организма — дыхательной, пищеварительной, кровеносной. Характерная черта данного состояния — снижение двигательной активности и, как следствие, уменьшение сократительной способности мышц.

Если еще несколько десятилетий назад данная патология была редкостью, то сейчас гиподинамия охватывает все больший процент населения. Обилие гаджетов, автоматизация труда, растущее количество личных автомашин приводит к тому, что человек начинает меньше двигаться, проводя большую часть суток за мониторами или за рулем.

Медики утверждают, что гиподинамия — это результат освобождения человека от необходимости заниматься физическим трудом. Но главная опасность патологии заключается не в привычке к удобству, а в том, что гиподинамия провоцирует нарушения метаболизма и кроветворения, что приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистого характера.

Причины гиподинамии и факторы риска

Гиподинамия бывает обусловлена физиологическим состоянием, когда человек по объективным причинам не способен жить активно (инвалидность, длительные и тяжелые заболевания и т. п.), но чаще всего патология формируется на фоне неправильного образа жизни.

Факторы риска развития гиподинамии:

• Ведение пассивного и малоподвижного образа жизни (отсутствие физической активности, длительное нахождение в сидячем положении).
• Лишний вес.
• Соматические патологии.
• Нервные заболевания.
• Психические расстройства.
• Образ жизни семьи.
• Зависимость от вредных привычек.

Гиподинамия, или недостаток физической активности, вызывает серьезные опасения у врачей. По их мнению, малоподвижный образ жизни становится причиной множества заболеваний. В первую очередь, это сердечно-сосудистые болезни, так как недостаток движения приводит к ухудшению кровообращения и повышению уровня холестерина. Кроме того, гиподинамия негативно сказывается на обмене веществ, что может привести к ожирению и диабету второго типа. Врачи также отмечают, что малоподвижность способствует развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как остеопороз и артрит. Психическое здоровье также страдает: у людей с низкой физической активностью чаще наблюдаются депрессия и тревожные расстройства. Таким образом, регулярные физические нагрузки являются важным аспектом поддержания здоровья и профилактики множества заболеваний.

Чем опасна гиподинамия

Виды гиподинамии

Основными формами патологии являются:

1. Гипокинезия — недостаток разнообразных движений.
2. Гипоэргия — нехватка двигательной активности в объеме и количестве, снижение реактивности.

Клиническая картина

Для гиподинамии характерно постепенное развитие, то есть симптомы патологии проявляются у больного не сразу, а периодически. Болезнь неподвижного образа жизни начинает проявляться в виде нарастающего чувства апатии, быстрой утомляемости, заметного снижения работоспособности, нарушениях качества сна, появлении нервозности, раздражительности, агрессивности. С развитием заболевания происходит отягощение симптомов — начинаются периодические головные боли, повышается риск переломов, увеличивается вес, наблюдается одышка, а также обостряются боли в спине. У некоторых женщин гиподинамия провоцирует развитие аноргазмии, а у мужчин — эректильной дисфункции.

По причине недостатка активности и движений происходит уменьшение силовых показателей, сокращение массы и объема мышечной ткани, нарушение нервно-рефлекторной функции. Все это может привести к развитию вегето-сосудистой дистонии, а также к появлению признаков депрессивного состояния.

С развитием патологии отрицательное влияние на организм человека продолжается. У больного развивается атеросклероз, ухудшается обмен, из-за гипоксии меняется состав крови — она становится вязкой и густой — что чревато тромбообразованием.

Длительное течение патологии провоцирует уменьшение костной массы, что приводит к нарушениям функций суставов и позвоночника. Слабость связочного аппарата является причиной развития межпозвоночных грыж. У больных гиподинамией нарушается работа сердечно-сосудистой системы, что выражается в повышении показателей артериального давления и в увеличении количества сокращений сердечных мышц.

Чем опасна неподвижность тела и гиподинамия?

• Так как физическая нагрузка отсутствует, мышцы больного начинают дрябнуть, слабеть, теряется их эластичность и упругость. Подобное состояние опасно развитием атрофии.
• Сила и выносливость больного снижается, наблюдаются патологии нервной системы (нервные расстройства, депрессия).
• Продолжительное течение заболевания грозит развитием остеопороза, так как кости перестают усваивать кальций. Патология может стать причиной развития остеоартроза, а также остеохондроза.
• Пассивность — это прямой путь к развитию сердечных патологий (ишемическая болезнь, гипертония, аритмия).
• Нарушается функциональность дыхательной системы, что приводит к застойным явлениям и обструкции.
• Патология провоцирует сбой в работе пищеварительной системы — нарушается перистальтика кишечника, появляются запоры, колиты.

Все перечисленные выше негативные состояния ведут к уменьшению продолжительности жизни больного.

Гиподинамия, или малоподвижный образ жизни, становится все более распространенной проблемой в современном обществе. Многие люди отмечают, что недостаток физической активности негативно сказывается на их здоровье. Врачи предупреждают о рисках, связанных с гиподинамией, таких как увеличение вероятности сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета. Кроме того, малоподвижный образ жизни может привести к ухудшению психоэмоционального состояния, повышая уровень стресса и тревожности. Люди также замечают, что отсутствие регулярной физической активности влияет на их уровень энергии и работоспособность. Многие начинают осознавать важность простых прогулок или занятий спортом, чтобы предотвратить негативные последствия гиподинамии и улучшить качество жизни.

Гиподинамия. Чем опасен малоподвижный образ жизни.

Диагностика

Выявление патологии на ранней стадии обеспечивает профилактику негативных последствий.

Диагностика гиподинамии базируется на проведении лабораторных и инструментальных исследований, куда включается:

• сбор жалоб и анамнеза пациента;
• взятие общего и биохимического анализа крови;
• взятие анализа мочи;
• проведение рентген обследования, УЗИ, КТ или МРТ.

Первый этап обследования, а именно, опрос и осмотр пациента , является основным. Все остальные методы используются по показаниям.

Лечение

В зависимости от первопричины патологии больному назначается адекватное лечение. Если причина гиподинамии скрывается в развитии заболеваний соматического характера, то пациенту назначается терапия основной патологии. Для лечения заболевания, которое было спровоцировано нервными или психическими расстройствами, пациенту в обязательном порядке назначается консультация психотерапевта, а при необходимости — психиатра. Во всех других вариантах сначала устраняются неблагоприятные факторы, которые спровоцировали развитие гиподинамии, а затем назначается коррекция образа жизни больного.

В основу лечения гиподинамии включено постепенное увеличение физической активности пациента. В качестве комплексных методов терапии назначается физиотерапия, массаж, лечебная диета.

Для восстановления работоспособности функций и систем организма применяется:

• лечебная гимнастика;
• аэробная физическая активность (бег, быстрая ходьба, скандинавская ходьба, игра в бадминтон, а также теннис, катание на лыжах, коньках);
• гимнастика силового характера;
• упражнения на растяжку мышечного аппарата и связок.

Доказано, что повышение двигательной активности пациента приводит к понижению уровня заболевания на 45%. При своевременном обнаружении патологии и использовании необходимых терапевтических мер, прогноз заболевания благоприятный — больному удается противостоять развитию патологических изменений, вызванных неподвижностью тела.

Профилактика

Основным методом профилактики гиподинамии является ведение активного и подвижного образа жизни. Укреплению мышечного аппарата способствуют физические упражнения и умеренная нагрузка на организм человека. Все это может дать спорт, а именно — плавание, занятие фитнесом, пешие прогулки, бег, регулярная зарядка.

Помимо этого, важно следить за качеством питания. Нельзя переедать, увлекаться «вредной» пищей. В основе рациона должны быть свежие овощи, фрукты. Важно отказаться от вредных привычек, в частности, курения и употребления алкоголя.

Важнейший аспект профилактики гиподинамии — воспитание здоровых привычек у собственных детей. Если родители не делают зарядку, отдыхают лежа на диване с тарелкой горячих бутербродов и бутылочкой пива, ребенок никогда не научится вести здоровый образ жизни. Подумайте об этом во время утренней пробежки, и пусть наше общество станет здоровым!

https://youtube.com/watch?v=nrz9Sta-VSA%3Ffeature%3Doembed

Вопрос-ответ

В чем вред гиподинамии?

Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда. Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему — ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов.

К чему может привести гиподинамия?

Гиподинамия является основным фактором риска развития: Ожирения Артериальной гипертензии Атеросклероза сосудов

Почему можно заболеть гиподинамия?

Какие причины могут привести к гиподинамии? Они включают сидячую работу, малоподвижный образ жизни, болезни, ограничения в движении, возрастные изменения и нехватку времени для физической активности.

Как убрать гиподинамию?

При гиподинамии, развившейся на фоне психологических проблем, рекомендуется работа с психологом или психотерапевтом. Детям, так же, как и взрослым, рекомендуются подвижные игры на свежем воздухе, занятия спортом или танцами, активный туризм. Терапия сниженной мышечной активности в основном немедикаментозная.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно включайте физическую активность в свой распорядок дня. Даже короткие прогулки на свежем воздухе или простые упражнения в течение 15-30 минут помогут улучшить кровообращение и укрепить мышцы.

СОВЕТ №2

Старайтесь делать перерывы в работе, особенно если ваша деятельность связана с длительным сидением. Каждые 1-2 часа вставайте и разминайтесь, выполняйте простые растяжки или прогулки по офису.

СОВЕТ №3

Занимайтесь спортом, который вам нравится. Выбор активности, которая приносит удовольствие, поможет вам поддерживать мотивацию и регулярно заниматься физической культурой, что снизит риски, связанные с гиподинамией.

СОВЕТ №4

Следите за своим питанием. Сбалансированная диета, богатая витаминами и минералами, поможет вашему организму справляться с последствиями малоподвижного образа жизни и поддерживать уровень энергии.